麥教授強調照顧者精神健康很重要，要walk my talk（知行合一），調節自己的日常。

在壓力下照顧自己 保持身心平衡
口述：香港中文大學心理學系教授麥穎思
整理筆錄：劉偉琪
父母突然入院，我應該怎樣調節自己的日常？我第一時間提醒自己要walk my talk（知行合一）。我多年來推廣職場友善、心理健康和自我照顧，今次正正是一個照顧自己的大考驗。
首先我不介意向朋友、同事提起家事。當我很清楚自己的價值，自尊心就不會被其他人影響，也自然會放心求助。當然我明白人家幫忙是出於善意，不是必然的，一旦視作理所當然，而對方不如期望時，就會容易沮喪。所以我從不抱期望，如果對方幫到手，我就會很開心和感恩。
譬如很多人覺得親戚只是偶爾來看看，不可能經常幫助。但有天我問舅母：「你下午可否陪爸爸，讓我去學陶瓷？因為我需要這個break。」直接說出自己的需要，舅母也非常明白，爽快地說：「快去！晚點回來！吃完飯才回來吧！」
我現在的情緒OK，每天花多了時間打坐冥想，朝早15分鐘、晚上45分鐘。最近還看了韓國女團BLACKPINK的紀錄片，想知道為什麼她們那麼受歡迎！爸爸每晚9點睡覺，9至11是自己的時間，我會找這些平衡壓力的娛樂。
我也覺得要讚賞和鼓勵自己，我稱之為small triumph（小成功），盡量專注眼前的事，不要想得太長遠。今早歸還輪椅後，我先去街市買水果，再回家開會。開完會吃午餐，馬上回辦公室受訪、覆電郵、寫論文。之後我會去長者中心接爸爸，途中還要跟一間社福機構聊電話。晚上我要帶爸爸探媽媽，然後跟他吃飯、洗澡、提他吃藥。我將生活和工作的各個方面糅合起來，並且在每一個位都會讚自己，例如那麼忙碌都買到水果，真是很厲害！這些看似很簡單的事情，都需要鼓勵一下。
中年精神健康很重要，如果中年人有這個意識，就可以及早照顧自己。人總會經歷生老病死，無論是自己或是親友，這些壓力一定會出現。很多事情要未雨綢繆，有足夠的心理健康資本，處理突發事情時，便沒那麼大壓力。很多人以為我壓力大、睡眠不足，但我每晚11點睡，朝早7點自然醒，很開心。
我也很感恩有同事和朋友的關心，這些不是必然的。人際關係很重要，醫院很多姐姐都對媽媽很好，也不是必然。他們的工作壓力很大，都會「躁底」，為什麼對媽媽好呢？因為媽媽將心比己，很尊重每一個人的價值。當你儲好心理和人脈資本，除了幫到自己，也可以將資源分享給其他人。
想知更多自我照顧貼士，立即去：<a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 x1hl2dhg xggy1nq x1a2a7pz xt0b8zv x1fey0fg" style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;" tabindex="0" role="link" href="https://carersgarden.org/%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%80%85%E6%83%85%E7%B7%92%E7%88%86%E7%85%B2/%E8%97%A5%E7%89%A9%E8%88%87%E8%87%AA%E6%88%91%E7%85%A7%E9%A1%A7%E6%83%85%E7%B7%92%E6%B2%BB%E7%99%82%E9%9B%99%E7%AE%A1%E9%BD%8A%E4%B8%8B?fbclid=IwAR2F1gJCnjhEx_sCVhBQwXqme4pC8As8ajCDGpPQKvW3AkN64cYTM1UX69Q" target="_blank" rel="noopener">https://carersgarden.org/照顧者情緒爆煲/藥物與自我照顧情緒治療雙管齊下</a>

<div class="MuiGrid-root MuiGrid-item MuiGrid-grid-xs-12">
<h1 class="MuiTypography-root jss154 MuiTypography-h4">【突然成為照顧者】4 好好調節自己</h1>
</div>

<a href="https://carersgarden.org/%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E5%95%B1%E7%9D%87/%E7%B5%A6%E7%88%B8%E7%88%B8%E7%9A%84%E4%BF%A11" target="_blank" rel="noopener">【照顧者分享】 1 給爸爸的信</a>

<a href="https://carersgarden.org/%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E5%95%B1%E7%9D%87/%E5%A4%96%E9%81%8A%E7%9A%84%E6%B1%BA%E5%BF%83%E5%92%8C%E6%BA%96%E5%82%99" target="_blank" rel="noopener">【帶阿媽去旅行】1 外遊的決心和準備</a>

<a href="https://carersgarden.org/%E6%96%87%E7%AB%A0/%E7%85%A7%E9%A1%A7%E5%AA%BD%E5%AA%BD1-%E7%AD%89%E5%81%9A%E6%89%8B%E8%A1%93%E7%9A%84%E7%85%8E%E7%86%AC" target="_blank" rel="noopener">【照顧媽媽】1 等做手術的煎熬</a>