【突然成為照顧者】4 好好調節自己

在壓力下照顧自己 保持身心平衡

口述：香港中文大學心理學系教授麥穎思

整理筆錄：劉偉琪

父母突然入院，我應該怎樣調節自己的日常？我第一時間提醒自己要walk my talk（知行合一）。我多年來推廣職場友善、心理健康和自我照顧，今次正正是一個照顧自己的大考驗。

首先我不介意向朋友、同事提起家事。當我很清楚自己的價值，自尊心就不會被其他人影響，也自然會放心求助。當然我明白人家幫忙是出於善意，不是必然的，一旦視作理所當然，而對方不如期望時，就會容易沮喪。所以我從不抱期望，如果對方幫到手，我就會很開心和感恩。

譬如很多人覺得親戚只是偶爾來看看，不可能經常幫助。但有天我問舅母：「你下午可否陪爸爸，讓我去學陶瓷？因為我需要這個break。」直接說出自己的需要，舅母也非常明白，爽快地說：「快去！晚點回來！吃完飯才回來吧！」

我現在的情緒OK，每天花多了時間打坐冥想，朝早15分鐘、晚上45分鐘。最近還看了韓國女團BLACKPINK的紀錄片，想知道為什麼她們那麼受歡迎！爸爸每晚9點睡覺，9至11是自己的時間，我會找這些平衡壓力的娛樂。

我也覺得要讚賞和鼓勵自己，我稱之為small triumph（小成功），盡量專注眼前的事，不要想得太長遠。今早歸還輪椅後，我先去街市買水果，再回家開會。開完會吃午餐，馬上回辦公室受訪、覆電郵、寫論文。之後我會去長者中心接爸爸，途中還要跟一間社福機構聊電話。晚上我要帶爸爸探媽媽，然後跟他吃飯、洗澡、提他吃藥。我將生活和工作的各個方面糅合起來，並且在每一個位都會讚自己，例如那麼忙碌都買到水果，真是很厲害！這些看似很簡單的事情，都需要鼓勵一下。

中年精神健康很重要，如果中年人有這個意識，就可以及早照顧自己。人總會經歷生老病死，無論是自己或是親友，這些壓力一定會出現。很多事情要未雨綢繆，有足夠的心理健康資本，處理突發事情時，便沒那麼大壓力。很多人以為我壓力大、睡眠不足，但我每晚11點睡，朝早7點自然醒，很開心。

我也很感恩有同事和朋友的關心，這些不是必然的。人際關係很重要，醫院很多姐姐都對媽媽很好，也不是必然。他們的工作壓力很大，都會「躁底」，為什麼對媽媽好呢？因為媽媽將心比己，很尊重每一個人的價值。當你儲好心理和人脈資本，除了幫到自己，也可以將資源分享給其他人。

想知更多自我照顧貼士，立即去：https://carersgarden.org/照顧者情緒爆煲/藥物與自我照顧情緒治療雙管齊下