文：劉偉琪、宋霖鈴

疫情下的死別，也許比一般更難承受。

賽馬會安寧頌項目總監周燕雯在「死在疫時，活在逆時」講座上指出，新冠喪親者難以送別親人，構成失去自主權的感覺，特別易受憤怒情緒影響：

「死亡來得太突然，喪親者會覺得失去控制權、自主權，好無助。心理上唔自在，就會衍生易怒、想投訴的情況。」

周燕雯引述一份於2020年尾進行、針對內地新冠喪親者的研究，可見喪親者面對以下情緒困擾：
49%喪親者長期哀傷
20%喪親者患創傷後遺症
70％喪親者患抑鬱症、65％喪親者有焦慮徵狀

她坦言，以上數字令人擔心，「這是2020年的數字，現在第五波疫情勢必更嚴重」。

她引述文獻指若家屬無法瞻仰遺容，首6星期會較悲傷；如能夠參與或計劃喪禮，則能輕微緩解哀傷情緒。

以往，喪親者可尋求面對面的喪親輔導，但疫情下許多服務改以電話或視象進行，周燕雯指許多不適應遙距溝通的喪親者因而打退堂鼓，無法得到專業的情緒支援。

而疫下喪親帶來的負面情緒，可持續一段長時間。周燕雯提到「喪親負擔過重」（Bereavement Overload）這個概念：

人生總有大大小小的喪失，每次喪失所衍生的悲傷都會累積起來，如果能夠應付，便可如常生活，但要是突然發生巨大創傷或災難，舊創傷就有機會復發，令情緒再度陷入漩渦。

對疫下喪親者而言，親人離世可以是一個刺激點：「令你睇到好多嘢以前控制不到，很多回憶或訊息刺激，會令人負擔過重。」

「任何分離都係痛苦，好唔容易面對。」賽馬會安寧頌項目總監周燕雯在「死在疫時，活在逆時」講座上坦言，不要期望有什麼方法使喪親後不傷心，而且「唔好覺得哀傷有問題。」

這種痛徹心扉的哀傷，她認為是不能治療，亦無法斷尾的：「過咗一段時間，可能會慢慢恢復平靜，但就算去到人生終點嗰日，呢個傷口都會存在。」

即使是專業人士，也可提供一些處理情緒的方向，無法為喪親者「解決」悲傷。

面對喪親，周燕雯建議運用「彈性腦筋」(cognitive flexibility) ，嘗試用不同角度看待死亡、內疚和寂寞：「佢點解會死，其實唔係完全關你事，背後有好多因素。」

同時亦可以嘗試與死者調換角色、易地而處：「如果你係死咗嘅爸爸，你會點諗呢？」

她強調：「記住你嘅反應正正代表緊你幾咁重視、你有幾愛你嘅親人，所以就算有好多眼淚、好唔開心，正正代表你有一份愛，而死者有福氣去享受這段關係。」

講座尾聲，她提出以下「多啦A夢法寶」緩解傷痛：

1. 時光機
→ 不要停留過去，「花多啲時間睇現在，留少少時間睇將來」

2. 指引天使
→ 不怕找人幫忙，向親友或專業人士尋求方向

3. 助興樂園
→ 多回憶快樂事情，懂得令自己開心，「當你覺得好失落嘅時候，其實你值得開心，過身親人係想你開心」

4. 記憶麵包
→「當你有開心嘅事，就寫低喺個麵包度，等自己有長久記憶」

5. 縮小燈
→ 不要小事化大，「一啲好小嘅問題，就由細去睇，唔好擴大件事」

6. 算了算了棒
→ 讓自己學會捨得、不執著