週末總是熱鬧。二十多個瑜伽班學生走進課室，把瑜伽蓆整齊排列，坐在地上做熱身運動。

油尖區康樂體育會的週末瑜伽班，由瑜伽導師Mable自發舉辦，「弟子」從二十歲到七十多歲都有。「我們的課堂不會故意以年齡區分，而且千萬不要小看長者，他們比年輕人還靈活呢，後生反而不願堅持練習！」Mable笑說。她以前不止教瑜伽，還教健身運動，例如Aerobic和Kickboxing。腳傷後，不能再教跑跑跳跳的運動，全面投入教瑜伽。「老實說，以前我曾經看不起瑜伽，覺得動作太簡單了。」受傷成為契機，讓她深入了解這項運動，才明白瑜伽對身、心、靈皆有好處，加上任何年紀也適合，決意推廣瑜伽，一教二十八年。

捧長者做教練

瑜伽強調把焦點放在自己身上，感受自己身體各部份，動作不需做得完美，反而要學生明白自己總有動作做不到，接受自己有不完美的地方。「完美的人，就不用來上課啦！每個人的身體也不一樣，筋骨有鬆有緊，有長有短，必須因材施教。」Mable教授的瑜伽班分類廣泛，有普通瑜伽班、長者班、治療班、導師班等。訓練主要分為力量、平衡力和拉筋三方面。目的是讓學生勇於面對痛楚，練習堅持和忍耐，並培養專注力。

學生練習招式時，Mable突然焦急地大喊：「動作不要這麼快啊！」還以為她在指摘年輕同學，怎料是班上的「老頑童」蕭日成。成哥學習瑜伽六年有多，班上人人叫他大師兄。看他手腳靈活又強壯，本以為他五十有多，原來他已七十一歲。他自小有運動習慣，但年紀漸大，身體反應大不如前。年前，他肩膀受傷，才察覺運動需配合年齡，不可做太劇烈的運動。「瑜伽很全面，對筋骨、內臟也有幫助，現在我每天早上也會練習，進步自然快。」成哥的動作做得有板有眼，最近更參加了瑜伽導師班，考試後即可成為導師。Mable十分鼓勵長者報讀導師班，希望他們能夠成為導師後服務社區。初步她期望長者可於自己的小區開辦瑜伽班，教導自己身邊的朋友，使運動普及。

瑜伽治療

長者有傷患，如O形腳、駝背等問題，也可靠瑜伽改善。不過傷患不是一下子能夠復原，不少學生一學便是十年。現年六十四歲的Alice，近年發現腰骨有問題，希望靠運動改善，現學習瑜伽三年多。「開始時真的很困難，動一動也痛，甚麼也做不了，很想放棄！」Alice看見身邊其他同學做得輕鬆，自己卻完全做不到，很是氣餒。導師不時安慰她，著她以另一方式練習，循序漸進，讓她慢慢進步。三年下來，腰骨痛有改善，筋骨比以前好，心境也變得豁達起來。「從瑜伽中學習到不要勉強自己，做不到便試試換個姿勢，總有辦法的，亦不用因為其他人而感到自卑，瑜伽是自己對自己的挑戰，不是與人競賽。」Alice笑說。

除了身體上的治療，亦有專門治心理的情緒治療班。「不開心的人通常分為三個類型。火型，脾氣暴躁，常罵人；風型，很敏感，覺得別人不喜歡自己；水型，會躲起來，不願見人。」Mable分析過學生的情況後，因應狀況教學，例如躁動的人，做陰柔一點的動作，漸漸就能使情緒平靜下來。「不少人對瑜伽有誤解，說瑜伽中的冥想可以好像超能力般，我最怕這些說法，神神化化的。」她認為不需把瑜伽治療想得太複雜，還原基本步，其實簡單練習呼吸已經能夠達到治療效果。「人總是習慣記著負面情緒，連呼吸也好像很負面似的，所以不妨合上眼睛，跟自己說，呼吸也要感到滿足、自在。」習慣這個呼吸法後，每次呼吸記著正面思考，自然能夠改善心情。

動起來－齡活瑜伽