簡單三個動作教你放鬆手部肌肉，可以在運動前做、落公園做、覺得累時做。

動作 1

1A — 入門版：左手手背頂著右手手背、上臂或三頭肌，慢慢上下移動，可放鬆三角肌及肩肘肌肉。

活動幅度視乎個人肩膊情況。

不要鎖在手腕或手踭位置，容易傷及關節，亦不需要轉腰，一「chok」就容易扯傷肌肉。

1B — 進階版：若膊頭夠鬆，可以直接把手拉高至頭頂，另一隻手隨著並將其下壓，劃一個半圓，就可以完全放鬆整個肩膊。

要拉幾耐？

初練者建議每一組動作深呼吸三下，每次呼吸約五秒，總共是十五秒左右。視乎個人情況下可加長至六個呼吸，但不建議超過一分鐘。

動作 2

2A — 十指相扣，手腕扭動打圈，可連同上臂一同扭動，同時放鬆手腕及上臂肌肉。

2B — 一手向前伸，手掌向前，另一隻手壓著向前手掌的手指，慢慢加重力度，逐漸向上拉以加強拉扯效果。

2C — 一手向前伸，手掌向下垂，另一手壓著下垂手掌的手指，慢慢加重力度，逐漸垂下以加強拉扯效果。

不要於肌肉未放鬆時就突然扯動手腕，容易拉傷手腕肌肉及壓迫手腕神經。

動作 3

3A — 倚牆而立，將手舉起屈曲，手肘朝天，挨著牆壓以放鬆手臂肌肉。

3B — 將手屈曲放在頭頸後，頭慢慢向上抬起將手臂向後壓，協助放鬆肌肉。