大銀
大人健康操

足不出戶也可在家做運動,強身健體!

「大人健康操」是由領展「愛 · 匯聚計劃」贊助製作,高級健體導師盧縉諺設計,針對改善心肺耐力、肌力和手腳協調,每星期練習3次,每次跟著整條片段約 5 分鐘,1 個月後體能會有明顯進步。

精選動作 1 :拎得起 放得低

1. 雙腳張開至膊頭闊,腰保持挺直向下蹲,直至大腿與地面呈水平,雙手同步向下伸。

2. 站直,手向上伸,腳跟離地,重覆動作10 次。

精選動作2 :舉高手

1. 雙腳原地踏步,雙臂向前伸直,慢慢向上舉。

2. 雙腳保持原地踏步,雙臂舉起到耳邊時向下掃,重覆動作10次。

精選動作3:深蹲+弓箭步

1. 雙腳張開至膊頭闊,腰保持挺直向下蹲,直至大腿與地面呈水平。

2. 站起來,一邊腳伸向後、腳尖著地,蹲下直至大腿與小腿呈90 度角,注意後腳膝蓋不能碰地。換腳,重覆動作,為1 組,合共做5組。

所有動作應量力而為,不應感到痛楚。