經常出入冷氣間面對極大溫差，加上睡眠姿勢跟枕頭不合適，特別容易瞓厲頸，三個簡單動作教你擊退不適與疼痛。

按摩球

平躺，以枕頭墊著頭部，將按摩球（可用網球代替）放在頸側肌肉下方，全身放鬆，利用身體重量讓按摩球按壓肌肉五至十秒。

兩邊頸側的斜方肌可分成上、中、下三部份，每部份均可做以上按壓。

注意後頸中間部分是脊椎，不能以按摩球按壓。按壓時須注意力度，不宜用力過猛。

完成按壓後，將按摩球放在頸側肌肉下方，慢慢將頭向左右兩邊轉動。

FISH POSE

平躺，將頭向後仰，頭頂盡量貼著地面，胸口向上推，保持動作。呼吸十下後，慢慢回復平躺姿勢。

將頭向後仰，頭頂盡量貼著地面

頸肌伸展

盤腿而坐，挺直腰骨，吸氣。呼氣時，將下巴貼向鎖骨，保持動作五至十秒，慢慢抬頭。

保持動作五至十秒

左耳靠向左邊肩膊，另一邊肩膊保持自然放鬆，保持動作，五下呼吸後，頭慢慢回到中央位置。

保持動作，五下呼吸

將頭轉向左邊，下巴貼向左邊肩膊，保持動作，呼吸五下後，頭慢慢回到中央位置。右邊重複做。

保持動作，五下呼吸，右邊重複做