跌倒，小則輕傷，大可骨折。

世界衞生組織資料顯示，跌倒是世界各地意外或非故意傷害死亡的第二大原因，而六十五歲以上佔最大比重。

重心訓練

坐在椅前半部，面向前方，慢慢向前傾，再慢慢向後傾。坐好，向左伸直手臂，整個人向左傾，然後右手邊做同樣動作，重複十次，每次停留十至十五秒。每組做三次。

小貼士

近乎跌倒的狀態，訓練身體肌肉和大腦的感覺，面對類似情況該如何反應。

盆腔移動

坐在椅前半部，重心在盆腔肌肉，用兩邊pat pat如行路般向前「行」少許。然後再向後「行」返原位。每組做三次。

小貼士

如盆腔在走路，向前向後移動，有助感受身體重心位置，強化盆腔肌肉。

起身坐低

雙腳半蹲，上半身重心向前，慢慢站起，再蹲低。每次十次，每組做三次。

小貼士

鍛煉髖關節和大腿肌肉，加強平衡力。如行動不便或身體比較虛弱，可站在高椅前或床邊進行。

平衡力測試 BALANCE TEST

平衡力測試：視覺、聽覺和關節均影響平衡力。嘗試閉眼站立，把左腳放在右腳前面。左腳放回原位，再把右腳放左腳前面。若能保持站立沒有跌倒，證明身體有足夠平衡力。相反，就要進行簡單訓練，提升平衡力。