工時長加上長時間對著電腦，容易腰痠背痛。幾個簡單動作可以放鬆上半身，坐著或站立做也可。

動作1

向後扭動膊頭，像是垂下雙手游背泳。繼而轉向前扭動，像是垂下雙手游自由式。注意身體不要扭動，眼向前望。

動作2

十指相扣，手心向天。兩邊手臂輪流向前推。注意要固定頭和腰，不可隨手臂前傾，下巴收起。可抓著毛巾或橡筋帶兩端，代替手指反扣，效果更理想。

注意不能操之過急，否則容易拉傷腰。手慢慢向上伸展，脊椎會隨著一節一節由曲變直。一組動作以一分鐘完成為佳。

動作3

十指反手緊扣，慢慢向前伸展再往上拉。留意腹部微微向內縮，深呼吸兩、三下，雙手打開劃圓垂下。