不是企，就是坐，看似簡單，但若姿勢不正確，一時大意就會受傷。

站起

久坐後，可打開雙手前後擺動作熱身。雙腳腳掌平放地上，選一隻重心腳，將雙手交叉放在重心腳的大腿位置。

上身前傾，將重心移至前腳，發力踩穩，站起時慢慢呼氣。

眼看前方，雙手手心向上隨著站起打開，胸膛挺起，身體挺直。

TIPS直接站起有「代償」

站起時身體會向前傾，主要倚靠大腿力量支撑，若久坐或大腿力量不足就會「發軟蹄」。當大腿無法支撑前傾力量時，身體會自然作出「代償」動作，即是用其他部位如腰、臀等發力，突然拉扯肌肉容易受傷，膝頭也會因而承受過多力量。

坐下

站在離椅子前一步位置。 雙手舉起平放向前，屁股拱起，膝頭屈曲幅度不超過腳趾。

吸氣，將肚腹向內收（像有人朝肚子打了一掌），再穩穩坐下。

TIPS慢慢坐下可保臀

直接坐下同樣需要大腿力量，除容易因「代償」動作令其他部位的肌肉受傷外，如果失去重心或放鬆一下子坐下，屁股承受的衝擊力相當大。

無影櫈

為減少無意中作出「代償」動作，傷及膝頭或其他部位，大腿力量很重要，無影櫈可訓練大腿肌肉。

站直貼近牆，雙腳移出少許並打開至肩寬。

慢慢曲膝，膝頭不能超過腳趾。雙手可向前伸，亦可垂下放大腿，謹記要用大腿力量，不要背部用力頂向牆壁。(初練者維持一分鐘，常練者維持二至五分鐘。)

準備站起雙手慢慢前後搖擺。

讓大腿準備，然後雙手按牆。

一隻腳移後貼牆，將雙手放在另一大腿上，按著慢慢發力站起。

雙手打開，挺起胸膛。