近年流行使用橡筋帶輔助拉筋，較徒手拉筋更能輔助肌肉伸展或鍛鍊肌肉。

橡筋帶使用方法

雙手平伸與膊頭同寛，手心向前，將橡筋帶架在雙手拇指，然後四隻手指轉向下，雙手向內劃個半圓反出去，橡筋帶就像繃帶纏在手上。若覺得阻力太大可把雙手距離放濶些，若希望緊些，手可向內多轉一個圈。

TIPS

建議少做運動的人士用較薄身、磅數較輕的橡筋帶。如在一般復康店購買，可選擇紅色或綠色橡筋帶；如在一般運動用品店，可選擇二磅至四磅的橡筋帶，買前最好先試力度。

動作 １

把拿著橡筋帶的雙手向前屈曲九十度，吸氣蓄力然後呼氣向左右慢慢拉開，手指慢慢向外轉，嘗試手肘貼向腰部。胸膛挺起，背部夾緊。

如何使用橡筋帶放鬆上身肌肉？

胸口和背部是一組相對的肌肉，打開胸口，背部就會夾起，相反亦然。日日彎腰曲前使用電腦，容易讓胸口肌肉繃緊，因而要靠夾背來放鬆胸前肌肉。

動作 ２

雙手拿著橡筋帶，高舉過頭，分向左右拉下讓橡筋帶慢慢在背後落下，再緩緩舉起。謹記腰部、頭頸都要保持挺直，應盡量夾緊背部而非把頭向前伸去遷就橡筋帶。

初練者每組動作深呼吸三下，每下五秒。視乎個人情況可加至六下呼吸，但不建議超過一分鐘。