怎樣做運動較有動力？

選一種有型有款的運動、放工後在辦公室附近跟同事們一起鬆鬆筋骨，相信最能持之以恆。

香港科技大學幾位教職員，每逢星期三黃昏六時放工時間，會齊集體育館的活動室，一起耍南拳。南拳體驗班由Lewis發起，他在大學圖書館工作，閒餘修練傳統武術二十年，特別鍾愛南拳。一兩年前，他在部門內試辦過一班十堂的二十四式太極拳班，用午飯時間教授一招半式，結果大受歡迎，高峰期有多達二十多人參加。「後來我發現原來教職員協會有提供興趣班課程，便嘗試自薦開班，分享南拳知識，好讓大家放工做做運動。」Lewis說。

Lewis接觸過不同的傳統武術如詠春、蔡李佛、太極、八卦拳等，最愛南拳是因其多變及容易上手，「傳統武術分外家拳和內家拳，前者風格剛勁，後者較柔。」南拳屬前者，講求身、手、步法。步法當中主要有四平馬和弓步，一般低腳不過腰；手法如虎爪、熊拳、單指，近身短打、快速，著重橋手運用，與北方長拳的長橋大馬不同。「南拳有趣之處是多變，著重快、沉穩，觀賞性高，幾適合自己，而且容易上手，不會要求你懂一字馬或踢腿，算容易入門。」

有助身體協調

Edwin是Lewis的同事，過往喜歡游泳，卻越游越胖，「因為每次游水後，吃得更多，結果不瘦反胖更不健康。」結果身體出現三高，他於是找長跑教練學跑步，參加長距離比賽，「其實是和自己比賽。」日常生活也會刻意找機會多步行，如每星期行山兩小時、上下班會遲一站上車或早一站下車，每天行足一萬步。

日常運動量充足，Edwin參加南拳體驗班純粹想習武，「之前跟師父（Lewis）學過二十四式太極，知道太極風格較柔，而南拳較剛勁，有興趣了解更多。而且上過師父的課，知道他的教授方式容易令人掌握，會想繼續跟他學習南拳。」由基本功學起，他認為南拳集南方拳術的精華，綜合很多不同步法、弓法和拳法，既樸實又實用，更有助身體協調。

南拳講求身、手、步法。步法當中主要有四平馬和弓步，一般低腳不過腰；手法如虎爪、熊拳、單指。

學會放鬆身心

阿盧剛在去年五月提早退休，現在逢星期三還是回科大跟舊同事練習南拳。因濕疹問題，阿盧從小到大都不運動，一流汗便會周身痕癢，「還有以前深近視，跌爛眼鏡很大件事嘛！所以要很小心，運動一流汗，眼鏡就容易滑跌。」後來因久坐辦公室，頸椎出現移位，有段時間睡覺不能平躺，只能側睡，做了幾年物理治療。

跟Lewis學南拳後，阿盧感到身心學會放鬆。「師父好好的，不會趕進度，每一套路慢慢做，重複幾次，確保大家都做到才做下一套，每堂大概學兩三節。下一堂會先複習上一堂的套路，有時大家來不到上堂，都不怕跟不到，所以學南拳沒壓力。」

最難考記性

徒弟們陸續到達活動室，跟著Lewis做熱身。南拳除了拳法，步法也重要，經常會搖動下髖，所以熱身時會多做下半身拉筋。熱身過後，大家先複習前一堂的套路，Lewis再加入新的套路，每一組再拆開不同步驟嘗試，大家都可以清晰學習。

上堂時，看見May的馬步明顯較其他同學穩固，和Edwin及阿盧一樣，她也是二十四式太極的學員，之後繼續參加其他太極班，「太極持續每星期一次，已有幾年了。太極和南拳有不少馬步相似，可說是相輔相成，練南拳時也較易練習。」May說。

練習大半年，學員們認為南拳最難的不是體能或身體柔軟度，而是考記性。Edwin笑言：「南拳套路很多，動作名稱差不多，真的考記性，有時在家練習沒有師父在場，很容易就忘記了。所以練南拳也會令腦筋變靈活。」Lewis稱讚徒弟們大有進步，「由對南拳完全不認識，到現在整套基本套路都能夠耍出來，反映他們持續在進步。由沒有武術根底到做到，也證明他們的身體協調有改善。」

南拳適合任何年紀人士，它比其他傳統武術較少跳躍動作，相對較少受傷機會，Lewis說：「我師父現在已七十歲，仍在每天教學生南拳，自己也天天練功。」

南拳小資料

南拳泛指中國南方、特別指福建及廣東，於明末清初後形成之武術門派，是中國七大拳系之一。特點是動作緊湊、手法靈活、重心較低，以體現以小打大、以快打慢。南拳大多要呼喝作聲，吐氣催力，以增大爆發力。

發展至今有多個流派，大致可分為洪家、劉家、蔡家、李家、莫家五大拳，套路多達幾百套。拳系中有許多象形拳，除龍、虎、豹、象、鶴、蛇、猴等外，還有獅、魚、犬等罕見拳種，數量之多，居各大拳系之首。

南拳體驗班招式示範