人體最大的關節就是膝關節，它負責支撑整個身體的重量。
越來越多年輕人中年人出現膝頭痛，並且有早期退化性關節炎。
SALLY 文職人員 43歲
四十三歲的Sally一直不喜歡做運動。每天坐在辦公室工作，工餘就行街看戲。大約兩年前，因應社會越來越流行長跑，每年的渣打馬拉松就像盛大的嘉年華，加上愛運動的朋友不時在面書分享長跑女bloggers的文章，Sally眼見年輕bloggers一身長跑look很有型、身材又fit，於是心癢癢開始參與長跑。
開始時確是一股作氣，一星期總有幾天一下班就去球場練跑，然而經常熱身不足就起跑。有一次，她跑時左膝有點痛，但沒有理會並繼續跑下去，結果膝蓋痛了好幾天。醫生說她出現早期的退化性關節炎，要減少跑步，改做訓練肌肉的運動。
「真的沒想過，我並非常常運動，工作又不需長時間站立，這樣都會患上退化性關節炎！」Sally只好停止跑步，並開始服食萄葡糖胺，「我不想退休之後，因為腳痛而無法遊山玩水。」
膝頭痛原因
浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，人們所說的痛和痛的程度，有時很主觀，不同人有不同的忍痛能力。然而，「痛」正是身體向我們說話，告訴我們有些不妥。人們常說「年紀大、機器壞」，他更正說應該是「年紀大而不保養，機器才容易壞」。換言之，只要好好保養，到八十歲仍可健步如飛。
他說，膝頭痛主要來自膝關節的兩大問題：一是風濕性關節炎，一是退化性關節炎。前者屬於免疫系統問題，與遺傳基因有很大關係，患者所佔比例不多。後者則因膝關節長期受力，腿部肌肉又未能起保護作用，加上膝關節液隨新陳代謝減慢而流失，令到關節軟骨老化磨損，這是大部份人膝頭痛的原因。膝關節組織發炎又分急性和慢性。急性的就是意外撞傷、扭傷。慢性的就是日積月累勞損而不自知，這是最普遍出現的情況。
膝頭痛高危人士
- 體重超標
令膝蓋長期超越負荷 - 站立姿勢不良
經常側向一邊，令雙腳受力不平均，受壓一方的膝頭容易出現勞損 - 長期重複蹲跪
因為工作關係，例如洗碗、搬運工人；經常曲腳坐在機艙裡的機組人員等 - 運動過量
超出腿部肌肉負荷，容易造成膝關節勞損 - 運動太少
大腿肌力不足以支撑膝關節的工作
適量運動
常見的膝頭痛來自勞損。當日常重複性的動作所帶來的負荷，超出了雙膝所能承擔的，就會出現勞損。註冊物理治療師魏志榮說，即使是十二、三歲的學生，如果突然間要面對超強度的運動操練，一樣會出現軟組織發炎、軟骨磨蝕等情況。
幾乎每個人都會遇到膝痛問題。不少人以為只要停止運動、打止痛針食營養補充劑就可以解決，魏志榮說這是很大的誤解，要保護雙膝、防止膝痛，不是休息，不是針藥，而是開始適量而循序漸進的運動，因為運動包含對膝蓋最重要的好處：增強肌肉力量。
原來保護膝關節最重要是肌肉，當中以大腿的四頭肌（即大腿前方和膝頭上方的肌肉）和大腿後肌（膕繩肌，簡稱大腿後側肌群）最重要。這些肌肉協助雙腳進行屈、伸動作，如果肌肉夠強壯，就能維持膝關節的穩定性，從而減少重複性動作為膝關節帶來的傷害。
膝關節三問
Q： 屈膝的時候，膝頭發出「咯咯」聲。膝關節是不是有問題？
A：未必。由於膝蓋骨與骨之間有液體起著潤滑和緩衝作用，當中可能含有氣體。若關節迅速改變位置，氣體形成氣泡而釋放出來，就會發出「咯咯」聲。如果沒有伴隨痛楚或不適，是沒有大問題的。但如果帶痛，就要求診了。
Q： 據說口服葡萄糖胺可以修補軟骨，真的有用嗎？
A：至今並沒有文獻證實葡萄糖胺可修補軟骨，修補軟骨主要靠自身的新陳代謝，而葡萄糖胺最多只能減慢膝關節的退化速度。另外，葡萄糖胺有很多種，暫時只有文獻指出「glucosamine sulfate」（硫酸鹽葡萄糖胺）能減慢退化速度，然而效果不太顯著。
Q：據說倒後行可以訓練小腿後面的肌肉，對膝關節有好處。真的嗎？
A：倒後行的確可以用到多組平時向前行所少用的肌肉，特別是小腿和大腿後肌，有助穩定膝關節。但倒後行容易跌倒，這就得不償失。其實有很多不同的動作都能強化大小腿肌肉，沒必要選擇倒後行這個大風險動作。
日常護膝運動（強化腿部肌力）
A 坐直伸膝
- 坐在高度適中的座椅
- 慢慢將小腿伸直，保持三十秒至一分鐘，然後放下
- 休息，重做動作一次
- 每日重複做三至五次
B 靠牆靜蹲
- 身直，靠牆，雙腳展開如肩闊
- 慢慢滑下，像蹲坐一樣。深蹲淺蹲隨個人能力而定。淺蹲如大腿和小腿呈120 度，深蹲則呈90度
- 蹲坐時間因人而異，一般感到腿部肌肉疲倦即可
C 扶椅伸腳
- 站直，雙手扶著一張高度適中椅子
- 將腿向後伸直約45度，保持姿勢三十秒至一分鐘，放下
- 雙腿輪流做，每腿做三至五次