父母入院後，我打算聘請外傭，但需時幾個月，期間我變成主要照顧者，想找社福服務，但社工資訊不一，難以短時間內找到長者暫託服務。

服務碎片化 照顧者怎麼辦？
口述：香港中文大學心理學系教授麥穎思
整理筆錄：劉偉琪
父母入院後，我打算聘請工人，但需時幾個月，期間我變成主要照顧者。我做了很多措施和安排，例如帶爸爸去日間中心，5點要趕去接他「放學」，讓我可以抽空接受訪問。媽媽即將出院，我也要安排不同醫護人員，幫她進行復康護理和訓練。
還有很多變動，例如我家只有兩間房，要搬大一點，工人姐姐才有地方睡覺，所以下個月會搬家。我也要搬辦公室和聘請新同事，很多事同時發生⋯⋯
我相信自己不是唯一面對這種情況的照顧者，很多人到四、五十歲，都會遇到這些問題。雖然很多朋友都是專業人士，但他們上有高堂、下有子女，兩邊都要照顧，要面對很多抉擇。究竟留父母在家照顧，抑或送去老人院呢？每一個決定，如果沒有做足資料搜集和心理準備，將來可能很內疚，覺得自己做得不夠好。
今次經歷令我再次意識到：香港的社福服務真是很碎片化。我打了十多個電話，跟不同的社工溝通。包括爸爸的醫務社工、媽媽的醫務社工、爸爸的中心社工（有兩個，一個之前跟進他入院，另一個負責日間訓練）。但每個社工提供的資訊都不同，我要再三核實。想得到服務都不容易，原來要透過護士才能找到醫務社工，所以要先聯絡護士。我上網搜尋才知道有「離院支援計劃」，但問了醫務社工後，卻說不符合資格。
幸好我的工作時間比較彈性，可以在辦公時間打電話，但其他照顧者下班後，根本不會找到社工，那怎麼辦呢？
照顧壓力大想找人傾訴？可致電這些熱線：<a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 x1hl2dhg xggy1nq x1a2a7pz xt0b8zv x1fey0fg" style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;" tabindex="0" role="link" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fcarersgarden.org%2F%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%80%85%E4%BD%A0%E9%82%84%E5%A5%BD%E5%97%8E%2F%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%86%B1%E7%B7%9A%E5%A4%A7%E6%AF%94%E4%BD%B5%3Ffbclid%3DIwAR02XV7LBxLjJWq3o7ergmtaZHiwvMQD8G8qx1osAHZo5oHMyPqNwyWG2Iw&amp;h=AT33hIHqhGxKhS3z937pYyFaJEN1W6HHIdE5v8S2Fzfufufo8jW5Fkyx8CS30Kq1Uwk3gEPM6fCIeIMWKw2t80GMUHUM28RjDBxa7ksfxUAgnx9geP10EwTHpAjtcX26cQS06g3ANw&amp;__tn__=-UK-R&amp;c[0]=AT1MGbm2SxoEiMmXdcnRXk_dEJXjLCinvVNPBpWumsJn0xOZz-idDCnhvdB3HOw8ny_5Jk77qjwPeVuDCbKONGSiGmKbLsYhkdILAJma006L6YS8XzntKVybFAwyvctjAX89LOZ9LFZc_XUzMHEEfU4JFwsP5E4KnS7WX7ZNQLbGeN4XVQ" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">https://carersgarden.org/照顧者你還好嗎/精神健康熱線大比併</a>

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<h1 class="MuiTypography-root jss154 MuiTypography-h4">【突然成為照顧者】2 服務難找</h1>
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【突然成為照顧者】2 服務難找｜照顧者花園｜大銀

【突然成為照顧者】2 服務難找

麥教授面對父母雙雙入院，需要肩負起獨力照顧家庭和父母的責任，多為家務著想，而靜觀訓練和佛學道理都幫到她面對難關。

公私兩忙 也要Me Time
口述：香港中文大學心理學系教授麥穎思
整理筆錄：劉偉琪
今年二月底，我的父母雙雙入院。媽媽突然腸道破裂，要立即漏夜做手術。她一向健康，一人打點整個家庭，是一個很能幹的人，我很幸福多年來得到她周到照顧。另一邊廂，爸爸早前做了一個很簡單的心臟手術。媽媽入院後翌日，我要一大清早陪他去醫院拆線，但他回家後突然暈倒，要馬上召救護車入院。
而同一時間，我還要接待一位從英國來港主持講座的嘉賓。正當我在救護車上陪爸爸送院，但學生說嘉賓還未到，原來她也在醫院，她的爸爸也出事了。我心想：這是什麼日子？真是衰到爆！原來當人生dramatic（戲劇性）時，真的可以很dramatic。
過去一個月，我不斷來回穿梭不同醫院，還要帶領賽馬會心導遊計劃一班同事，同時要教書、指導學生等等，忙得不可開交。但我仍為自己預留me time，譬如後日要做facial，於是特意請了一個鐘點姐姐幫忙照顧爸爸。這位姐姐一直在我家幫忙打掃，我就問她是否介意後日下午來一會兒，讓我出去鬆一鬆？我不會因為外出而感到內疚，因為我已經盡力做了可以做的，而我需要幾個小時出去充電、做自己的事。我知道週末過後，又要上班又要照顧父母，這是一個漫長迂迴的歷程。
我已經預計將來的生活會很不同，我需要肩負起更多照顧家庭和父母的責任，多為家務著想。靜觀和佛學道理都幫到我，尤其佛學說人生無常和相互依存，沒有事會恆久不變，而所有事物之間都是互相聯繫。
想知自己有否情緒爆煲，立即做測試：<a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 x1hl2dhg xggy1nq x1a2a7pz xt0b8zv x1fey0fg" style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;" tabindex="0" role="link" href="https://carersgarden.org/%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%80%85%E4%BD%A0%E9%82%84%E5%A5%BD%E5%97%8E/%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%80%85%E5%A3%93%E5%8A%9B%E7%88%86%E7%85%B2?fbclid=IwAR1xqNzqr2kI_2cxpMF9TFDBjJlGRV_AAMHBSxx4VHq6KkOse2cPcWI-Abo" target="_blank" rel="noopener">https://carersgarden.org/照顧者你還好嗎/照顧者壓力爆煲</a>

<h1 class="MuiTypography-root jss154 MuiTypography-h5">【突然成為照顧者】1 父母雙雙入院</h1>

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【突然成為照顧者】1 父母雙雙入院｜照顧者花園

【突然成為照顧者】1 父母雙雙入院

麥教授強調照顧者精神健康很重要，要walk my talk（知行合一），調節自己的日常。

在壓力下照顧自己 保持身心平衡
口述：香港中文大學心理學系教授麥穎思
整理筆錄：劉偉琪
父母突然入院，我應該怎樣調節自己的日常？我第一時間提醒自己要walk my talk（知行合一）。我多年來推廣職場友善、心理健康和自我照顧，今次正正是一個照顧自己的大考驗。
首先我不介意向朋友、同事提起家事。當我很清楚自己的價值，自尊心就不會被其他人影響，也自然會放心求助。當然我明白人家幫忙是出於善意，不是必然的，一旦視作理所當然，而對方不如期望時，就會容易沮喪。所以我從不抱期望，如果對方幫到手，我就會很開心和感恩。
譬如很多人覺得親戚只是偶爾來看看，不可能經常幫助。但有天我問舅母：「你下午可否陪爸爸，讓我去學陶瓷？因為我需要這個break。」直接說出自己的需要，舅母也非常明白，爽快地說：「快去！晚點回來！吃完飯才回來吧！」
我現在的情緒OK，每天花多了時間打坐冥想，朝早15分鐘、晚上45分鐘。最近還看了韓國女團BLACKPINK的紀錄片，想知道為什麼她們那麼受歡迎！爸爸每晚9點睡覺，9至11是自己的時間，我會找這些平衡壓力的娛樂。
我也覺得要讚賞和鼓勵自己，我稱之為small triumph（小成功），盡量專注眼前的事，不要想得太長遠。今早歸還輪椅後，我先去街市買水果，再回家開會。開完會吃午餐，馬上回辦公室受訪、覆電郵、寫論文。之後我會去長者中心接爸爸，途中還要跟一間社福機構聊電話。晚上我要帶爸爸探媽媽，然後跟他吃飯、洗澡、提他吃藥。我將生活和工作的各個方面糅合起來，並且在每一個位都會讚自己，例如那麼忙碌都買到水果，真是很厲害！這些看似很簡單的事情，都需要鼓勵一下。
中年精神健康很重要，如果中年人有這個意識，就可以及早照顧自己。人總會經歷生老病死，無論是自己或是親友，這些壓力一定會出現。很多事情要未雨綢繆，有足夠的心理健康資本，處理突發事情時，便沒那麼大壓力。很多人以為我壓力大、睡眠不足，但我每晚11點睡，朝早7點自然醒，很開心。
我也很感恩有同事和朋友的關心，這些不是必然的。人際關係很重要，醫院很多姐姐都對媽媽很好，也不是必然。他們的工作壓力很大，都會「躁底」，為什麼對媽媽好呢？因為媽媽將心比己，很尊重每一個人的價值。當你儲好心理和人脈資本，除了幫到自己，也可以將資源分享給其他人。
想知更多自我照顧貼士，立即去：<a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 x1hl2dhg xggy1nq x1a2a7pz xt0b8zv x1fey0fg" style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;" tabindex="0" role="link" href="https://carersgarden.org/%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%80%85%E6%83%85%E7%B7%92%E7%88%86%E7%85%B2/%E8%97%A5%E7%89%A9%E8%88%87%E8%87%AA%E6%88%91%E7%85%A7%E9%A1%A7%E6%83%85%E7%B7%92%E6%B2%BB%E7%99%82%E9%9B%99%E7%AE%A1%E9%BD%8A%E4%B8%8B?fbclid=IwAR2F1gJCnjhEx_sCVhBQwXqme4pC8As8ajCDGpPQKvW3AkN64cYTM1UX69Q" target="_blank" rel="noopener">https://carersgarden.org/照顧者情緒爆煲/藥物與自我照顧情緒治療雙管齊下</a>

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【突然成為照顧者】4 好好調節自己｜照顧者花園｜大銀

【突然成為照顧者】4 好好調節自己

面對父母入院、同事辭職等問題，麥教授因十多年前抑鬱和焦慮症經歷，以及多年的靜觀訓練，學會了按步處理問題，讓自己安心。

口述：香港中文大學心理學系教授麥穎思
整理筆錄：劉偉琪
父母入院的最初幾天，其他問題接踵而來，同事辭職、講座嘉賓的爸爸也入了醫院，覺得老天在耍我。但十多年前曾有抑鬱和焦慮症經歷，以及多年的靜觀訓練，令我變成一個很有條理、能夠覺察自己身心變化的人。我知道如果處理得不好，自己會容易產生壓力和焦慮。
所以我將所有行程編排得井井有條，令事情順利。我立即預約身體檢查和打「蛇針」（帶狀疱疹疫苗），因為面對高壓情況，如果免疫力差而「生蛇」，後果不堪設想。
我也立即預約安裝平安鐘、致電查詢離院支援計劃、比較陪診員的價錢⋯⋯我以前對這些服務一無所知，也從未試過和社工說那麼多通電話。所以我覺得之前十幾年的自我照顧經驗是有用的，讓我知道如何在壓力下照顧自己，並保持身心平衡，真是不能臨急抱佛腳。當發生緊急情況，我立即清楚要做什麼。當覺得自己處理得好，就會感到開心，會稱讚自己。
雖然現在算是安排妥當，但我經常提醒自己，永遠不會知道下星期發生什麼事。但既然要發生，只好轉換心態，盡力做到最好。
當然每人的處境不同，我可以做到，不代表所有人都可以。社會大眾未必那麼容易找到資料，或懂得如何尋找資料，令我更積極思考將來如何運用「心導遊+」的網上平台。譬如當照顧者表示，照顧父母感到很辛苦，聊天機械人「阿本」立即推薦可找哪些機構和社福資源，讓用家自行選擇，這是值得發展的功能。
想了解「心導遊+」及其他網上資源，全文：<a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 x1hl2dhg xggy1nq x1a2a7pz xt0b8zv x1fey0fg" style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;" tabindex="0" role="link" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fcarersgarden.org%2F%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%80%85%E6%83%85%E7%B7%92%E7%88%86%E7%85%B2%2F%E7%B6%B2%E4%B8%8A%E6%83%85%E7%B7%92%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B9%B3%E5%8F%B0%3Ffbclid%3DIwAR1RPW9DrYJr2-ne34DOyvwtoAHqBVlDTAS_p1bLcRmGzBabJE_wX_Zenhs&amp;h=AT2XbX2HWtwsGesqGYbIXJMXJvnjKYC2W6k4itdKSr4Tvn_Hu0TLRusCGX9Yv-xZNjTC9hJDr-D66y-tLySMigRkG56vu6BIigthSjDQfa6wdoKB5z0A6InVzZAfy3QXx6wVfo4r_g&amp;__tn__=-UK-R&amp;c[0]=AT0XKIQtABZjJA3kPv6kLSQyDPkw_03cIAT4LMy_Pya_lE4yh4iqS4B6NAEiP0DuTX7JW1AI7xkE5vSM6jukTGhO52WG3C2yaZ-QbcHSbozxKuJXOFba7pVzKyJ4xtU8k7wXYj46IORGwsTnvYTSsOyZcEzwgP4ehNgPeOuwpAayNuuiVg" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">https://carersgarden.org/照顧者情緒爆煲/網上情緒治療平台</a>

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