基礎三式
「讓身心有基礎去應付所有事，否則其他幾式都跟你無關。你由照顧者變成被照顧者，到時誰照顧那個人呢？無論如何，做好這三樣事情，等於幫助了你要照顧的人。」鄭柏榮說。
第一式 定時運動
建議定時運動，每天15至30分鐘，「不一定出街做，在家郁動兩下也可以，可以根據自己興趣，用不同方式進行。」目標是保持身心健康、維持平衡生活模式。
「很多照顧者說，平日照顧等於做了運動。但這叫『勞動』，抹地、拖地是不情不願地動，而且愈動愈緊張。運動是讓你放鬆自己，很多人知道要做運動，但覺得沒有時間就沒做。」必須妥善規劃，否則不會成事。
第二式 保持足夠睡眠
認知障礙症長者經常日夜顛倒，令照顧者晚上無法好好休息。照顧者要懂得創造休息的機會，「可能要分段休息，或是找幫手，至少在星期六日找人幫手。」
他强調要主動爭取，「真的要規劃，（休息）不會從天掉下來。」
更多睡眠建議，可參考：瞓唔著 點算好？
第三式 健康進食
最簡單卻最多人忽略的習慣，很多照顧者為了照料長者，連自己吃飯也顧不了，以致胃痛或出現其他身體毛病。
有照顧者會因為長者有吞嚥問題吃不飽，自己「獨食」而感到內疚，「但你不吃東西後病倒，沒人會餵他，到時你更內疚。」
第四至六式：借力用力
「一個人力量可能有限，但會借力就可發揮更大力量。」
第四式 維持社交生活
社交生活有很多不同模式，不一定要外出，可以跟親友WhatsApp或FaceTime，也可以找網友聊天，最重要方便自己，「如果不接觸外界，永遠都會困在問題當中。」
如果缺乏社交生活，其他招式都難以發揮作用。「有些人說，我做了照顧者這麼久，滿腦子都是父母，我沒心機跟人聊天。這要戒掉，將照顧責任暫時放下，不用很久，只需一兩個小時，嘗試投入社交生活。」
第五式 尋求適當協助
有需要時主動找親友或社工支援，尤其是親友，盡量解釋讓對方明白自己的難處。「有時不在一起住，真的不會明白。」盡量跟社工保持聯絡，「你不主動說，他們不知道你需要幫忙。」
同路人互助圈子也很重要：「可以分享經驗，你未必跟他一樣這樣做，起碼知道有人走過同一條路，是走得到的 。」
第六式 善用社區資源
政府和社福機構都有提供服務，幫助照顧長者，例如長者中心、喘息空間、暫託服務，以至照顧訓練等。
另外有很多上門服務，包括職業治療、物理治療、上門暫託。「這些全部是直接幫忙，讓照顧者騰出空間做自己的事。」
了解更多社區資源：照顧者資源
第七至十式：內外兼修
「大家有看過武俠小說，要贏人不單說招式，先練好內功，什麼都不怕。」
第七式 分享情緒感受
照顧者容易忽略自己的情緒，一味埋頭苦幹，不知不覺間變得暴躁易怒。
鄭柏榮提醒照顧者要認真對待情緒，「不開心不是你的錯，你也不想」。重要的是勇於分享，不要躲起來單打獨鬥。
第八式 治療情緒健康
留意情緒有否出現問題，除了求醫、找社工評估，網上也有很多自我評估資源。
鄭柏榮曾治診一名病人，要照顧半瞎媽媽，卻找不到服務，常常感到沮喪，見人就罵，原來患上抑鬱症。「他覺得世界很黑暗，自己照顧不好媽媽，所有人都不幫忙，很憤怒，日日哭。」
病人服藥和接受心理治療後，自覺照顧能力高了，開始和外界改善關係，也找到了更多服務幫忙。
第九式 接受自己的限制
鄭柏榮說，認知障礙症照顧者需要接受的事實是：被照顧者不會康復。這是病症本身的限制，不是照顧者的能力問題。
「我們始終是人，很多東西都控制不了。先要接受自己有限制，也要接受被照顧者有限制，否則會很辛苦。」
第十式 正面看待照顧
照顧是一段特別經歷，鄭柏榮形容：「過程很辛苦，但如果可以反思和珍惜，其實足以令到未來人生更豐盛，可能有額外收穫。」譬如加深對親人的了解，「對著一個人三十多年，好像很熟悉，但原來可能未有真正了解他。」
照顧過程也增強面對逆境的能力，「最難已試過，不用擔心以後發生什麼事。照顧者看著一個人，從最健康走到人生最後一段路，還有什麼看不開？」
照顧者不一定只有痛苦和犧牲，也可以有正面得著：「我希望是這樣，每個人有權做到，能夠做到，能力在你們手上。」
「照顧者大大聲」成員分享成為一個開心照顧者的方法：
一些由精神復元人士設計的課堂，也有助照顧者及早了解自己的情緒需要，制定支援方案，避免出事才求助。
新生精神康復會：身心健康行動計劃WRAP® 證書課程
由美國復元人士設計的一套身心健康自助工具，著重提升參加者管理健康及處理危機的能力，包括建立日常健康習慣、面對情緒惡化時的處理方法等。
計劃主任梁泳芝指，課程適合照顧者、長者及專業人士報讀。特點在於未雨綢繆，希望參加者情緒穩定時預先為自己計劃和準備。
另一重點是自主性，梁泳芝說：「參加者可以有系統地規劃，用自己的方式維持身心健康。」課堂會介紹各種維持身心健康、面對情緒危機的工具，讓參加者選擇最適合自己的方法，逐步訂定一個身心健康行動計劃。
課堂會要求參加者選定一些情緒支援者，例如親友、鄰居、教友、治療師等，並預先向對方解釋有關計劃，以便有需要時立即伸出援手。「好似精神健康版本的『平安三寶』，預先寫清楚自己的看法，當情緒出現問題時，希望其他人怎樣幫自己。」
藥物治療的迷思
情緒問題的治療通常結合藥物、心理治療和自我幫助，然而不少人對用藥有誤解，譬如以為精神科藥物一定會吃「上癮」。
鄭柏榮強調，抗抑鬱藥、抗精神分裂藥不會令人產生依賴，反而病情不穩定下自行停藥，可能會有不良反應，「這不是藥物引起，而是因為突然移除了有用因素（藥物）。」鎮靜劑和安眠藥確實可致上癮或依賴，必須根據醫生指示服食。
藥物有正廠藥與副廠藥之分，鄭柏榮指私家醫生不一定用正廠藥，但若有選擇，政府多會用副廠藥。正副廠藥的主要成分一樣，但次要成分和生產方式不同，有可能影響藥效，情況因人而異。
他強調藥物不是愈新愈好，使用多年的藥物「因為最多用藥經驗，最清楚知道效果。」醫生會根據臨床情況決定用藥。
至於精神問題能否康復「斷尾」？鄭柏榮指情緒病和精神病就像高血壓、糖尿病，屬長期病患。部分病人如果涉及短期、比較簡單的情緒問題，譬如某段時間工作壓力大，可能治療半年至九個月可停藥。
但如果問題複雜，譬如關乎家庭、成長或腦部發展問題，特別是生活壓力下病情容易波動，就可能要長期覆診。
想了解更多藥物資訊，可參考青山醫院精神健康學院：對精神科藥物的基本認識
STORY - 抑鬱症服藥經驗
照顧者嘉嘉患中度抑鬱症，2017年起經私家精神科醫生處方兩款抗抑鬱藥，服藥頭幾天感到頭昏腦脹、心跳很快。
一星期後副作用慢慢消退，情況開始好轉：「沒有以前那麼坐立不安，可以冷靜下來工作。」後來她轉去公立醫院，醫生也處方同款藥。
2020年嘉嘉病情轉差，醫生建議她改服另一款抗抑鬱藥，「醫生說有助提升生活動力，要早上吃」。
轉藥後沒有明顯副作用，病情也開始穩定下來，「有時忘了吃藥，就會頭昏腦脹、超級頭痛，完全無法思考。」
約半年後她感到病情好轉，主動要求減藥：「醫生也尊重我意見，認為可以逐步減。」可是幾個月後生活發生突變，她又要加藥：「現在吃的較原本份量還要多，真是前功盡廢。」
她坦言不開心：「病情像過山車般起起跌跌，我已經做好食一世藥的心理準備。吃藥就像早餐，成為生活習慣一部分。」
了解抗抑鬱藥的類別及副作用：衛生署藥物辦公室