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STORY - 一年瘦10磅
57歲的Yvonne本來是運動絕緣體，退休後有老友拉她「陪跑」。明明怕累怕辛苦，竟然跑上癮，一周跑三晚，還膽粗粗參加半馬拉松。加上配合飲食，她一年來瘦了8至10磅，體能大提升，「行山叻了，耐力好了，更捱得！」
賽馬會流金匯中心經理許彩玉解釋，體能有明顯差別的三個階段：
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30歲體能漸降，但身體尚能自行恢復；
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50歲體能下降更明顯，易疲累，磅數有可能因肌肉及骨質流失而減輕，甚至出現痛症，但仍可靠運動逆轉情況，加強新陳代謝。做運動不要只專注一範，要環環相扣，做齊四個範疇，包括操肌肉、練心肺、平衡力、伸展。
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70歲後持續流失肌肉，「要轉模式做運動，很難太激烈，著重讓身體保持狀態，不要跌得太快。」
你步入衰老期了嗎？
資料來源：賽馬會全城起動防衰老計劃
香港50＋做運動
跨專業管理健康
賽馬會流金匯
賽馬會流金匯有體適能教練、護士、物理治療師、營養師、中醫、社工、視光師坐陣，以一站式綜合健康及社區照顧中心的形式，教50+管理健康。
中心經理許彩玉解釋服務流程：「先由護士『守門口』，為新會員評估身體，再按會員個別狀況，分流給其他同事，例如太肥就見營養師，膝頭痛就見物理治療師。」然後，體適能教練會制訂詳細運動企劃，教導會員逐步鍛煉身體。
服務對象
50歲或以上
服務內容
1. Smart Fit智能器械健體系統訓練
會員評估體能後，教練會以系統設計個人化運動企劃。「好多人不懂挑選啞鈴，應該舉5kg、10kg抑或15kg？Smart Fit會為參加者量度可負荷的重量，數據AI化，上傳雲端。」會員一登入網絡便可瀏覽資料，並按AI配置的重力、阻力及角度，操練不同身體部位。
系統能協調多達六人輪流使用器械，並以圖示教導使用者何時發力、何時放鬆，減少受傷機率。教練會駐場監察，適時指導
2. 賽馬會「50展新晴」婦女健康計劃
正值更年期的女士，身體會出現不同變化，例如痛症、失眠等。計劃為50+女士評估健康情況，配合運動及認知訓練，在健康退步前未雨綢繆
3. 個別運動班
例如伸展運動、肌肉訓練、心肺功能、平衡力、痛症管理班等，不定期舉行
4. 賽馬會「e健樂」電子健康管理計劃
60歲或以上人士可登入中心的電子健康站，免費量度血壓、體重等，由中心護士定期跟進。計劃也會舉辦簡單運動班、健康講座、認知訓練等，免費參加
5. 專業介入
- 營養師提供飲食指導服務
- 物理治療師為中風、痛症、骨科病症及運動創傷人士提供復康治療
- 由香港浸會大學中醫藥診所主理的中醫藥診所，設一般門診及專科門診
- 視光檢查服務及聽力測試
- 為懷疑出現腦退化徵兆人士進行認知評估，有需要可轉介至相關服務跟進
費用
會費每年$125，部份課程及服務需收費
區區有得做
Y Fitness躍動力
由女青年會創立、專為40+人士提供運動訓練的社企「Y Fitness躍動力」於2015年成立，幾乎18區也有授課場地，方便大家原區做運動。
想全面鍛煉，可參加糅合訓練心肺功能、肌力、柔軟度及平衡力的綜合運動班；針對身體弱項，則有多元化的主題訓練班，例如適合關節痛人士的水中健體訓練班、Zumba健身舞。
服務對象
40歲或以上
服務內容
1. 綜合運動班
- 4合1綜合運動班：訓練心肺功能、肌力、柔軟度、平衡力
- 4加4全方位綜合運動班：4合1綜合運動班的進階版，加入速度、敏捷性、協調性及爆發力的訓練
「心肺功能、肌力、柔軟度、平衡力，是長者最需要訓練的四大元素。」公益業務拓展經理蘇偉迅說，40+人士一般可先參與4合1班，了解身體強弱項，再參加4加4班加強訓練強度。
2. 主題運動班
可按體適能表現參加主題運動班，改善身體弱項
- 女士強骨運動班
- 水中健體訓練班
- 肌筋膜放鬆及肌肉伸展課程
- 普拉提訓練班
- 動物流運動班 (Animal Flow)
- ZUMBA GOLD 健身舞
- ZUMBA 健身舞
3. 網上運動班
教練以視像形式指導做運動。以瑜伽、 伸展、普拉提、綜合運動班為主
4. 私人指導
具指定訓練目標、患病後復康、需舒緩痛症，或過度體弱不宜參加團體運動班的，可使用一對一，或一對二指導服務，讓教練按照學員目標提供個人化訓練
每一至兩個月，中心會舉行免費運動日，提供體適能測試、運動體驗及專題講座，40+人士可即場諮詢教練，了解適合自己的運動
費用
實體運動班約每兩個月為一期，每期約六至八課，每課$90至$125，網課每課約$70
私人指導班視乎人數及節數，每課$250至$500
查詢
用氣壓操肌
東華三院金齡中心
東華三院共有三間50+中心，其中位於上環的金齡中心主打健康管理，提供多元化的運動課程。
新會員可先評估身體狀況，再制訂個人訓練計劃，配對運動課程。中心賣點是設有從芬蘭引入的HUR健體器材，透過可微調的氣壓阻力取代啞鈴，提供更安全的肌肉訓練。其他運動班則可改善個別身體弱項。會員也可透過中心的自助儀器，恆常監察健康。
服務對象
50歲或以上
服務內容
1. HUR健體器材
一般肌肉訓練需用鐵餅，少做運動的50+容易因用力不善而受傷。HUR健體器材採用氣壓式阻力，器械重量以微細至0.1公斤的氣壓量調整，讓參加者更易上手。
HUR的數碼化系統會紀錄及分析運動數據，登入後可從雲端瀏覽運動計劃及進度，方便跟進。
2. 多元化運動班
例如心肺功能訓練班、筋膜放鬆班、瑜珈班、普提拉班、痛症管理班等，應對身體弱項
3. 健康講座
營養健康講座、抗炎飲食講座等，大部分免費
4. 其他興趣班及義工
書法、手工藝、山藝、煮食等興趣班。另外，中心設有認知障礙症義工隊，間中會組織義工製作食物、手工藝等，送予有需要人士
費用
會費每月$100，運動班每堂$80至$150
查詢
擔張凳做瑜伽
瑜樂伽教室
以瑜伽及靜觀課改善50+身、心、社、靈健康，導師會因應參加者年齡及身體狀況調節動作難度，部份班組以椅子作為輔具，適合未有練習經驗的學員。
服務對象
50歲或以上，歡迎子女陪伴上課
服務內容
1. 樂齡椅子瑜伽
著重肌力、平衡力、柔軟度鍛煉和姿勢矯正，以椅子作為練習輔具，令參加者更容易平衡身體，進入動作。設有基礎班及進階班
2. 椅子陰陽瑜伽
同樣以椅子作為輔具，課堂前半段練習陽瑜伽，著重肌力訓練和肌肉控制力，提升心肺功能及新陳代謝；後半段為陰瑜伽，以緩慢節奏伸展筋膜、肌腱、韌帶等結締組織，改善關節活動度
3. 樂齡伸展瑜伽
針對需長時間坐著工作人士，習中練習伸展動作，放鬆肌肉，改善血液循環，鬆弛神經
4. 樂齡活力瑜伽
動作幅度較大、變化更多，會以瑜伽磚、瑜伽帶等作輔具，練習各種瑜伽站姿、坐姿和臥姿
5. 樂齡瑜伽普拉提
融合瑜伽和普拉提，著重身體各部位的拉伸、平衡和放鬆，並透過連續性的動作強壯核心肌肉
6. 靜觀療癒瑜伽
透過瑜伽靜觀、呼吸法和體位法，培養覺察力，覺察身心內外的關係
7. 照顧者瑜伽
著重舒緩情緒，增強覺察力，體驗並接納當下，從而釋放壓力及負面情緒
費用
日間課程：$80／60分鐘、$100／75分鐘
晚間課程：$90／60分鐘、$110／75分鐘
足球隊、龍獅隊、單車隊
信義會金齡運動服務
有些運動要組隊才能玩。信義會多間鄰舍中心設有金齡運動隊，例如鄰近沙田單車徑的愉翠長者鄰舍中心設有單車隊，位於馬鞍山的頌安長者鄰舍中心設有金齡足球隊及龍獅隊，志同道合的50+可在健身之餘交朋友，促進社群連結。
服務對象
50歲或以上
服務內容
1. 信義金齡足球隊「黃金入球」
不定期招生，由資深足球教練任教，每次訓練為期約三個月
2. 信義龍獅隊
由舞獅師傅任教，學習舞獅動作、敲擊大鼓、鑼、鈸等伴奏樂器、以及相關文化。龍獅隊帶有義工性質，每逢傳統節慶，會到社區表演助慶
3. 單車隊
費用
視乎活動而定
查詢
頌安長者鄰舍中心
馬鞍山頌安邨頌智樓地下
電話：2144 3199
愉翠長者鄰舍中心
沙田愉翠苑服務設施大樓地下
電話：2630 7070