現代人的生活和飲食習慣失調，如捱夜、壓力大、內分泌失調、減肥過度，都是生白頭髮的原因，所以養生很重要。

看到束著捲曲、銀白色頭髮的老太太，總羨慕她們有種熟齡的優雅。待我三十歲後，第一次從鏡中看到自己的白髮，才覺得離優雅太遙遠。不優雅，因為剛長出白髮，埋在一頭黑髮中，像黑布上畫上一條白線般明顯。當然明白長白髮本是自然生理，《黃帝內經》說女子三十五歲開始掉髮、四十二歲開始長出白髮。男子幸運一點，四十歲才掉髮、四十八歲長白髮。事實上，現代人的生活和飲食習慣失調，如捱夜、壓力大、內分泌失調、減肥過度，通通都是早生華髮的原因。即是虛耗過度，提早衰老，都是自找的。養生好重要長出的白髮，要連根拔起嗎？怕不怕拔一條、長三條？還是剪走，留下髮根，身體保養得好，或者可以再長出黑髮呢？眾說紛紜，竟然成為女生們飯聚的主要話題。大家的結論是：「養生好重要。」新一年會盡量多睡一點；不再用五指梳，日夜乖乖仔細梳頭；按摩頭皮，增加血液循環，刺激頭腦，或許更有助減慢退化。不過長白髮還好，至少仍有頭髮。有些朋友才過三十歲，頭髮已稀疏起來，低頭可以見到白色的頭皮。男士勉強可剪短，女士較難克服，每朝看到掉落浴缸去水口、成圈的髮絲，簡直是情緒困擾。曾經有朋友離婚後，暴瘦再脫髮，最後花了數十萬元，把頭髮逐條織回去。她說：「連頭髮都掉了，為了負心人傷心，真的不值得。」

何時開始長白髮

五十歲，開始可以為人生下半場，打造夢想的家居。有時間也要有空間建立興趣和嗜好；房子亦要跟著身體狀況作改變。

五十歲，開始可以為人生下半場，打造夢想的家居。子女終於搬走，可以重拾自己的生活；減輕工作，有時間也要有空間建立興趣和嗜好；身體狀況不斷變化，房子亦要跟著改變，就算越來越多時間待在家裡，感覺也是愉快的。「現今人人說壽命有一百二十歲，好命的話，說不定還有五、六十年要待在這屋子裡，一定要打造舒適的家，好好預備未來的生活！」其中一位被訪者吳文華笑著說。搬一個新地方、裝修舊居、甚至由執拾收納開始—這是五十新家。CASE 01 吳文華

<h1>五十新家：建造未來大本營</h1>

立法會前秘書長吳文華對裝修一年多的新家十分滿意：「我有一天早上半睡半醒，突然想，啊，我現在覺得好舒服！好開心！究竟我在哪？那一刻我已知道自己在家，張開眼，原來我真的在家。你想想那感覺幾緊要！」吳文華是退休人士網上平台we60創辦人，五十多歲時就開始構思新家：「辦網頁時接觸了好多家居和長者研究，多看看就開始想，退休後的生活方式會很不一樣。」六十五歲那年正式把家居大改造，花了八十萬元，除了為自己的未來，也為了方便媽媽隨時入住：「我將構思告訴設計師時，第一句就說：這是準備給八十幾歲的人住的家，一定要想想如何方便年紀大的人。」大家族小社區吳文華早年買下位於黃埔的單位，因為社區配套不錯，決定讓媽媽搬進同一屋苑，後來弟弟和女兒也搬到附近，二十多年來都是家族大本營。「這兒有很多不同的服務，包括小朋友興趣班、給老人家的運動班等，不同組群都宜居，配套也不錯。我閒時可以游水、學音樂；到超級市場有瓦遮頭不需淋雨；有電梯，買了東西可以用購物車推回家，並不費力。」為方便上班，她遷居港島十多年，退休搬回來，決定將家居大裝修，自己可以照顧媽媽之餘，也有女兒照應：「家庭聯繫密切得多，大家互相幫助，有歸屬感。女兒住在附近，婆婆有甚麼事，她都會關心。」吳文華的媽媽八十多歲，健康情況良好可以獨居，就住在對面的大廈，是日本人喜歡說的「一碗湯的距離」：帶食物過去也還是熱的。她可以隨時探望媽媽，又有自己的空間：「父母一輩始終不喜歡離開原先的社區，像我媽媽每天都要去公園晨運，有一班朋友姐妹，不會肯突然搬去港島，所以我搬回來。我走過去不用三分鐘，媽媽每天都打電話來問：『今日來不來吃飯呀？』大家近一點，安心一點。」爸爸離世前，吳文華曾經想改裝家居，媽媽卻十分抗拒：「她說：『不要碰我的東西！』她自覺仍然可以用浴缸洗澡，亦不接受安裝扶手。我這單位就作好準備，平時請她來坐坐，習慣一下，一旦有需要就可搬來住。」

不要像醫院六百多呎的房子裡，所有可以拆的牆幾乎都拆走了，減少間隔，兩房兩廳兩廁，空間寬闊，燈光柔和。大部份傢俱是木製的，掛上油畫，天花的古董燈是六十年代德國製造，感覺古雅。吳文華打趣道，現今人人說壽命有一百二十歲，好命的話，說不定還有五、六十年要待在這房子裡，所以一定要打造舒適的家，好好預備未來：「讓人覺得開心好緊要，千萬不要裝修得好像醫院，很多人覺得長者屋像醫院，很慘，心情不好、未老先衰！」這是準備給八十幾歲的人住的家，一定要想想如何方便年紀大的人。

「讓人覺得開心好緊要，千萬不要裝修得好像醫院」

設施融入家居設計吳文華為未來設計的「長者屋」，功能都融入家居設計中：<ul><li>處處是扶手 ── 從大門走到房間，都有木造傢俱可供攙扶，美觀兼穩當。</li></ul><ul><li>換門鎖 ── 門鎖全換上有把手的，輕力已可開門，方便手握力弱的人士。</li></ul><ul><li>活動空間要寬敞 ── 為方便走動，牆壁幾乎都拆掉，走廊要夠寬敞，輪椅也可通過。</li></ul><ul><li>柔和燈光 ── 長者視力退化，燈光亮度要足，光源卻要柔和不刺眼，例如可以天花燈槽間接照明取代聚光燈的直接照明。</li></ul><ul><li>改燈掣 ── 視乎屋主高度及活動能力，燈掣調低高度，在胸前水平位置輕輕一按就可以開關，不用伸高手。</li></ul><ul><li>洗手間扶手 ── 洗手間牆上加裝扶手，上廁所和洗澡也可以攙扶。空間擴大了，照顧者有足夠空間幫忙洗澡。</li></ul><ul><li>擴大洗手間 ── 洗手間改為趟門，方便打開，發生意外如跌倒時，不會妨礙救援。門檻則改裝成有弧度的石壆，方便輪椅進入，兼備擋水功能。</li></ul><ul><li>為照顧者預備 ── 主人房隔籬的小房間以木牆相隔，將來有需要可以打通，裝上門簾，方便照顧者出入之餘，仍能保留彼此私人空間。客廳換上梳化床，子女隨時想過夜照顧也有地方睡。</li></ul><ul><li>病了也不怕 ── 主人房拆掉牆，把兩房打通，現在可放雙人床，兩側還有空間，有需要時照顧者可以在床邊扶抱；床邊安排好電源插座，日後可放置醫護器材。</li></ul>

她的設計有很多巧思，例如主人房隔籬的小房間，特地為未來的照顧者而設，現時兩房以木牆相隔，將來可打通方便出入：「照顧的人可以有門直接入來，或者中間可以有一道簾，變相大家有各自空間，但照顧者可聽見被照顧者的聲音。」有些設計也考慮到未來，像衣櫃未來有需要時，可安裝電動升降系統。「市面上這方面的貨品很少，有些需要用手拉下來，我力氣不夠。現在較耐用的科技多來自歐洲，安裝後有甚麼問題只可以換新的，不能維修。所以會待十年、八年後，科技可能好一點時再安裝。」吳文華說行得走得時，就要安排好行動不便時的需要：「沒有一個人知道自己何時要坐輪椅，分分鐘明天突然有事。我和房子都準備好，可以立即應對，加上我知道東西在哪，不需要重新掌握和適應。」在家拾回興趣目前房子只有吳文華一個人住，她很喜歡待在新家：「我們五、六十年代出生的一代喜歡自由，不喜歡跟子女住。這裡除了居住，還可以工作、娛樂。」她喜歡煮食，廚房有大櫃和大冰箱儲存湯料、零食、乾貨、調味料，小士多似的；焗爐也有兩個，分別有微波爐、蒸爐功能；還有洗碗機。她不時邀請朋友來家裡吃飯，老朋友更會留宿：「每一年舊同學聚會，有些同學由外地回港，就會住在這裡，這兒好像宿舍，好好玩。」退休後她繼續發掘新興趣，最近學打鼓，同學都是五、六歲的小朋友，「自己感覺年輕好多，好開心，年紀大跟年紀輕多在一起是很好的。」還未用到的照顧者房間，現在放了電子鼓和結他。「最緊要自己覺得開心，當你在家中感覺良好，接下來的日子也健康多了。」

吳文華喜歡煮食，也不時邀請朋友來家裡吃飯。

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五十新家：建造未來大本營

長屋設計專為長者提供裝修服務，包括裝修改裝公屋。你或者長輩的家又能不能滿足以下三十三個條件以保障長者的生活安全？

跨過門口的電動斜台，走進梁伯的家，牆上的森林壁畫很搶眼：淺灰色的樹幹、青葱的綠葉和草地，另一邊有窗。梁伯一個人住，平日最喜歡坐在床邊，在日光下閱讀從圖書館借回來的武俠小說：古龍、梁羽生、金庸……他都讀過。六十七歲的梁伯搬來新家五個多月，這裡比之前同樣在平田邨的單位大一點，間隔也較方正。「舊屋三尖八角，一入門口是廚房、廁所，有個L型，要轉入去才到大廳。」他讚新單位大廳連接廚房、廁所，傢俬靠牆放，從大門到床邊只需要走幾步，中間的空間也足夠讓輪椅移動：「現在用輪椅不會再撞到東西。」

五十新家：公屋小型裝修

不能住近女兒梁伯在二十年前患上類風濕關節炎，膝頭會痛，近年更不能久站，走幾步便痛，但因為曾經感染金黃萄葡球菌，暫時不能做手術更換膝關節。他兩年前在醫務社工幫助下申請電動輪椅，等了一年多終於有貨。「很簡單，好像打遊戲機。」他半小時便學會操作，然而回家後發現大門有門檻，電動輪椅難以出入，家裡狹窄很難移動。梁伯向房署申請調遷，原本希望可以調居荔枝角，較近大女的居所，可是房署半年後回覆指理由不充分。房署主任建議梁伯嘗試調遷邨內單位，一年後獲批。「派了屋，我就開始諗裝修。」公屋收樓時都是清水樓，即是水泥牆、石屎地，入住前起碼要先鋪地板和油漆。梁伯最初只考慮這些基本裝修，他找裝修師傅的最大原則是熟人或者不認識的：「別找半生熟的，裝修得不好、有問題很難追。」幸好此時房署職員再聯絡梁伯，告訴他中文大學、香港大學和社企「長屋設計」與房署有合作計劃，可以幫他裝修家居。不敢說出要求長屋設計創辦人雷煒程解釋：「公屋免租期只有七日，又要交還舊樓，這次趕著入住，裝修沒有改動間隔，主要是翻新。」負責裝修的團隊跟梁伯見了幾次面，確認設計後便開始趕工，目標是兩星期內完工，梁伯可盡快入住。首先要處理的是清水樓的水泥牆、石屎地，裝修團隊為梁伯選擇了無縫地板，可以直接鋪在石屎地上，節省了鋪地磚的時間。大廳三面用上了較淡的橙黃色，一面是森林壁畫，這些溫暖柔和的顏色，令室內更明亮。梁伯新居的設計梁伯平日很少去附近的長者中心，早上起來落街吃早餐、買餸，偶然去圖書館或在樓下做運動，絕大部份時間都留在家中。那幅森林壁畫，令空間變得開揚，女兒也大讚畫得好。梁伯雖然覺得舒服，但也輕輕說：「最好畫海底。我年輕時喜歡游水，我又屬龍，龍遇水則生。」設計期間，他沒有表達這想法：「我是門外漢，不懂得那麼多，他們是專業的團隊，沒所謂，森林也好，有點生氣。」

梁伯的家，牆上的森林壁畫很搶眼

廁所著重防滑大門的門檻阻礙了梁伯用輪椅出入，裝修團隊於是在鐵閘和大門間的空隙安裝了電子斜台，當梁伯要外出時，可以搖控斜板，降下升斜台，不使用時斜板可以垂直收起，相當方便。團隊也在廁所門外的門檻放置了3D打印平台，方便梁伯把輪椅駛進廁所。廁所裝修著重防滑和防霉，在企缸入口處安裝扶手，並降低了企缸邊擋水的門檻。裝修團隊考慮到梁伯一個人住、行動不便，未必能頻密清潔，選擇無縫、防水、防霉的硬質牆材作企缸的牆身，這種硬質牆身較有彈性，即使長者撞到也可以減低傷害。企缸的地板也選用了Polysafe防滑安全地板，物料本身容易清潔，它的濕滑阻力也能預防滑倒。「說不怕跌，一定是呃你，但擔心不了這麼多。」梁伯有點無奈，原來他在舊屋廚房曾經跌倒，幸好是靠著雪櫃倒下來。當時他穿著睡衣睡褲，手機不在身上，四、五分鐘後仍然無力站起來，只能爬回床邊拿手機打999，送院後才知道輕微中風，影響右邊手腳的活動能力。現在廁所做足防滑措施，梁伯說比之前安心一點。住了將近半年，梁伯評價新居在舒適、安全、美觀方面高達九分。最後一分呢？梁伯最初說要留點進步空間，後來支支吾吾地說：「都是關乎到家人……」仍然想跟女兒住？梁伯聽了點點頭。

為長者裝修長屋設計專為長者提供裝修服務，創辦人雷煒程指現時生意約有六成是因為有家人患病才想裝修的長者，也有不少是退休後想未雨綢繆的客人。雷煒程指客人來的原因各異，服務流程大致相同：設計師、職業治療師和負責工程的團隊會上門度尺，為長者做跌倒風險評估、認知評估及家居評估等，以及跟長者及家人討論裝修方向，就著以上種種，設計師會提供初步的裝修意見。長者的意見在過程中很重要，雷煒程強調：「我們一定要見到長者，免得裝修後他不喜歡。」雷煒程指出為長者裝修，主要考慮三大元素：「安全、舒適和效率」，而病人和家人會希望家裡不要變得像醫院或院舍，設計要平衡復康和生活品味，考慮同住家人的需要。雷煒程跟幾位拍檔曾經進行市場調查，發現長者裝修經驗少，往往擔心裝修期間住屋安排和預算：「如果有仔女支持，這確實會好一點，除了可以住仔女家，老人家的預算也會鬆動點。」CHECK LIST 1 要裝修嗎？年紀漸長，生活方式改變，加上房子日久失修，漸漸住得不舒服，是時候好好檢視自己的家：01 間隔1. 通道夠闊，在家行走時有地方可攙扶？2. 是否有足夠空間使用拐杖或用輪椅行走？3. 有沒有浪費或閒置的空間？02 燈光&nbsp;1. 在室內是否一時覺得燈光昏暗，一時覺得刺眼？2. 日間一般不需開燈照明，採光度足夠？03 房屋整體狀態1. 外牆有沒有滲水？2. 牆壁有沒有龜裂或裂縫，牆面和天花是否平滑？3. 雨天時，牆壁、天花會否冒水氣或滲水？4. 大門及房門有沒有破爛、脫漆？5. 窗戶周邊會否滲水？6. 窗戶是否穩固，無裂縫？7. 電源插座是否完整無破損，位置是否適合？8. 按燈掣時會否有困難，位置是否適合？9. 地板有沒有變型？地磚會否太滑？10. 水管有沒有生鏽或堵塞？04 洗手間狀態1. 浴室及洗手盤排水是否順暢？2. 浴缸或企缸會否積水？3. 水壓是否正常？4. 浴缸或企缸、洗手盤外觀是否完整無裂痕？5. 馬桶蓄水是否正常，可否正常沖廁？6. 抽氣扇運作是否正常？05 廚房狀態1. 廚房壁磚是否完好，無裂痕？2. 抽油煙機、爐具和熱水爐等運作正常？3. 櫥櫃狀況良好，可正常開關？06 傢俱狀態1. 梳化會否太軟、太矮，坐下後容易站起來嗎？2. 飯桌及椅子是否仍然穩固？3. 書桌及書櫃狀態是否良好？4. 床架高度是否適合，會否很難下床？5. 床褥是否完好，柔軟度是否適合？6. 衣櫃狀態是否良好，拿衣服有困難嗎？07 家電狀態1. 電視及遙控器操作是否正常？2. 洗衣機操作是否正常？3. 冷氣機及風扇操作是否正常？CHECK LIST 2 要搬家嗎？五十歲應該搬家嗎？可以想想再決定：職業治療師陳寶雲認為，改裝最佳原則是以人為本、度身訂造：「最實際是要達到基本需要，最理想是能夠保持長者活動能力。」年輕時希望上班更方便，住處交通最重要，退休後社區配套更重要，有人會選擇搬近家人，有人卻選擇「歸園田居」搬到鄉郊居住。陳寶雲說：「這要看能否配合實際需要，性格較孤僻的人可能因而會失去鄰舍關係，搬離後較難重新發展社交網絡。」

參考書《後半輩子最想住的家》（2018） 林黛羚著《從斷捨離出發，打造你的新家感! 》（2016） 林黛羚著

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年紀漸長，生活方式改變，加上房子日久失修，長屋設計專為長者提供裝修服務，包括裝修改裝公屋。你或者長輩的家又能不能滿足以下三十三個條件以保障長者的生活安全？

通用設計源於六十年代初期，《Accessible Environments: Toward Universal Design》一書提到希望將住宅、產品及環境在無需改動或特殊設計下，讓任何年齡、能力或地位的人士都能暢達無阻地接觸和使用。 1997年美國北卡羅來納州州立大學的通用設計中心制訂了七項通用設計原則：

通用設計源於六十年代初期，《Accessible Environments: Toward Universal Design》一書提到希望將住宅、產品及環境在無需改動或特殊設計下，讓任何年齡、能力或地位的人士都能暢達無阻地接觸和使用。1997年美國北卡羅來納州州立大學的通用設計中心制訂了七項通用設計原則：

五十新家：人人用到的設計

香港情況針對香港情況，香港房屋協會在2005年也出版了香港住宅通用設計指南，例如確保室內有足夠空間讓輪椅活動：門的淨寬度至少應為0.85米、臥室內預留1.5米x1.5米的空間、而浴缸或淋浴處前則要預留最少0.8米x1.5米，方便輪椅旋轉；若果是視障人士，家裡的傢俱顏色要用對比色，不同的傢俱也可以不同物料作區分。指南中亦有一些全屋裝修的個案，如果要在獨居輪椅人士家中融入通用設計，可以參考以下的裝修建議：

資料來源：Ronald L. Mace, Graeme J. Hardie, Jaine P. Place《Accessible Environments: Toward Universal Design》、Wolfgang F. E. Preiser《Universal Design Handbook》、美國北卡羅來納州州立大學通用設計中心、香港房屋協會《香港住宅通用設計指南》MORE人生下半場，重新檢查住屋需要，有一項不得不留意：年紀大可能較難租樓。有職業治療師曾跟社工上門探訪長者，一般只是建議改裝家居、跟進上門服務等，卻發現好些長者連生活也成問題。當我們說如何計劃未來時，很多人不知道的是，有些長者因為沒有物業，年老時承擔不起租金，甚至因為老病，遇到業主不願租屋的問題。有朋友本來打算移民澳洲，變賣物業後才發現生病，在醫院住了幾個月，出院後決定暫時留港定期覆診，卻因為病容，沒法找到業主租住單位。當我們討論居家安老，家居要怎樣設計、裝修，讓人安心老去時，也許有一些長者，沒有自己的物業或公屋單位，難以安居？

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吳文華在家居大裝修前，狠下心腸丟掉很多東西，重新將物件整理收納，分享多個收納心得。

吳文華在家居大裝修前，狠下心腸丟掉很多東西，重新將物件整理收納：「年紀開始大，其實地方不需要多，亦不需要太多雜物。」當人變得越來越善忘，家中物件減少，就較容易掌握物件擺放位置。五十歲後，衣著舒適比較重要，整理衣服的同時應重新審視生活方式：「五十多歲身型開始改變，最初不想接受，以為只要少吃點東西，身型就會變回二十多歲，一直儲起不合適的衣服，這是錯的—五、六十歲生活方式不同，再不能夠穿太高的高跟鞋，有些衣服穿了也不好看。」收納秘訣一 : 分層分類放<ul><li>衣櫃上層掛上衣、下層掛褲子，一目了然，更易挑選和配搭。 </li><li>高身一點的衣櫃擺放較少穿的大衣和洋裝。 </li><li>容易玷污的衣服套上衣袋，平日關起櫃門防塵。</li></ul>

五十新家：五十歲後收納術

收納秘訣二 : 自製間隔<ul><li>抽屜輕力就可以拉開。 </li><li>餐具按大小分放在小盒子中，容易按需要取用。 </li><li>本來很深的櫃桶，實用性較低，多加一層內膽，善用空間，也方便取物。 </li><li>調味料垂直擺放，以架子收納，使用時才拉出。藏在櫃子中，廚房外觀更整潔。</li></ul>

收納秘訣三 : 一層一個類別吳文華喜歡下廚，廚房佔日常生活很大部份：「開始自己煮食，才發現一個煎鍋加一個小鍋，有點深度的，已經足夠，其他的工具很少用，大煲小煲是多餘的。」炊具少，只需堆疊放在櫃內。然而由於經常招呼客人，食材、餐具、器皿數量很多，全都要分門別類收納，於是有很多抽屜。「年青人喜歡用層架、櫃子，但其實櫃桶很重要，很輕力就能拉開。就算是櫃，我也會加一些架子放調味料，用盡空間。」客廳的大櫃也用來裝食材和廚房用品，一層為一個類別分類收納。1 未開封的食材：確保家中有存貨，待需要使用時才轉移到下層。2 零食：少吃為妙，放高處較難取。3 湯料：零碎的湯料統一用透明罐裝起，一眼就看得見種類及餘下數量。4 飲料：咖啡粉、茶包、茶葉、蜜糖等，隨時沖泡。5 麵食和意粉：經常煮，放在較低位置。6 調味料及食油：較矮身的瓶子放在前方，看得較清楚。7 食物盒及食物袋：玻璃製的食物盒，易碎而且較重，放在下層較佳。8 廚房清潔用品：垃圾袋、濕紙巾及百潔布，每天也會用到。

《50歲後的斷捨離：重啟人生整理術》書中建議了不同斷捨離的方法，強調要及早養成定期審視與處理家中物品的習慣。

「收納達人」中山真由美在其著作《50歲後的斷捨離：重啟人生整理術》的序言提到：「居家環境就是投射住戶心靈狀況的鏡子。」
收拾，不單單是「丟東西」，而是從家中過多的物品中挑選對於自己與家人真正需要與重要的物品，再好好收納，到需要用時也可以容易拿得到。「50歲正是養兒育女告一段落，開始思考退休生活，重新檢視人生的最佳時機！」她強調要懂得斷捨離，及早養成定期審視與處理家中物品的習慣。
有別於近藤麻理惠在《怦然心動的人生整理魔法》提倡的一次過收拾，中山真由美建議從容易著手的地方開始，慢慢來。
START! 取出，再分類
不論是衣物、廚具還是裝飾品，收拾的步驟是先把所有物品取出，再分類：
1. 需要
平常會用到或一季會用到一次的可以留下。
把東西放回去前要確認數量和大小，因應放置位置的用途購買適合收納工具，例如有隔板的衣物箱、收納瑣碎物品的收納盒、用作直立收納的檔案盒等，方便之後拿進拿出。
收納時也應採用「寬鬆原則」：一個抽屜或一層架子只放一種東西；僅使用收納空間的六至七成，保留空間；也不要將空間割得太細，增添「放回原位」的困難。
另外，常用的東西要放在不需要蹲下或企高，只要伸出手就能拿到的「收納黃金地帶（介乎腰部到眼晴的高度）」。

五十新家：怎樣開始斷捨離

2. 不需要
過去兩年從未派上用場、損壞或沉重的物品、用起來麻煩而且不再用的工具、不合身材的衣服等。
如果數量太多，建議分成多次丟棄。

如果數量太多，建議分成多次丟棄。

3. 未決定
最近沒用卻還可能有用等。
放進保留箱後，設定半年或一年後開箱檢查，若這段時間內都沒用到的話就直接丟棄。

放進保留箱後，設定半年或一年後開箱檢查。

4. 可以捐贈或售賣
判斷捐贈時，應站在對方立場思考對方是否有用；食物一定要確認保存期限。狀態好的物品可以放上網賣。

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中年人健身，未必要追求六舊腹肌，但想跑步不腳痛、走路不易跌倒，腰腿便需要有堅實的肌肉支撐。踏入五十歲適當「操肌」，可保老來踏步平安。「抗衰老健體班」的名稱很老氣，參加的其實大部份是四十多、五十歲的中年人。體能導師盧縉諺 （Charles）關注中老年人的體能問題，針對隨著年齡漸長帶來的三大問題：肌少症、骨質疏鬆、關節退化，設計好玩又有效改善身體肌力的運動：「全面的運動對中年和半退休人士的益處最大，我想讓更多人了解，特地為他們開辦健體班，一班人一起參加，辛苦也不怕，聊聊天，時間很快過。」踏入三十歲，肌肉開始流失，走樓梯漸漸覺得吃力，平衡力也變差。到四、五十歲更會出現痛症，活動能力減低。Charles的學生中，有的愛登山、跑步，有的久坐不動，卻有同樣的問題：「常見有肩周炎、膝頭痛。」怎麼天天運動仍不夠？Charles解釋：「有些人會跑步，但只集中練心肺耐力，忽略了肌力；有些人只健身，忽略了心肺耐力。」抗衰老運動主要目標是讓學生有足夠體能應付日常生活，故著重全面的操練，包括心肺耐力、平衡力、肌力、肌耐力和手腳協調五方面。Charles說：「肌肉不夠，力量就不夠，有些朋友會失去信心，走樓梯也吃力。要處理這些問題，就要強化肌肉。」肌力訓練可以給身體壓力，減慢退化速度，比如說膝頭痛，只要訓練大腿和下肢的肌肉，肌力足夠，就能保護關節。三個月減十磅要鍛鍊肌力必須付出，對初學者而言的確有點辛苦，Charles坦言：「每次要做到力竭水平，大概是有一點點腳震的地步才有效。」初學者會先練習基本動作，例如深蹲，以提升自信；習慣後才增加難度。若能持之以恆，一般兩、三個月就會看到變化：「曾有學生成功在三個月減了十磅，膝關節痛、腰背酸痛問題得以紓緩。」「通常多坐的人，腰背較弱；多站立的則膝頭較差，學生可以按狀態選擇不同強度。」每次上課，Charles都會教學生以不同動作刺激肌肉：「靠自己的身體重量做動作，或者用啞鈴、拉力橡筋帶之類，都可以訓練肌肉。」每堂一小時的課，學員至少要進行四組不同的訓練，最理想是每星期可上三課。「心肺耐力、肌力都要練習，每月一個循環。」Charles強調，除了運動次數，生活上也要配合才有效：「飲食均衡、充足休息、情緒管理也很重要。」STRENGTH BALANCE CHECK POINT:<ul><li>心肺耐力</li><li>平衡力</li><li>肌力</li><li>肌耐力</li><li>手腳協調</li></ul>改善數十年寒背小瑜退休前坐寫字樓，少活動，一直有膝頭痛問題，經常叫苦連天：「上落樓梯都會痛，一時好一時差，最嚴重時要扶著欄杆逐級落。」退休不久，小瑜就跟丈夫Andy一起參加抗衰老班：「其實常常想逃學，但覺得玩玩下又很開心。」想不到參加了兩、三個月已經看到變化──走路快了、關節痛有改善、上落樓梯也不用常常扶著了。小瑜笑說：「參加時其實沒特別期望，教練要求就盡力做。現在嚐到甜頭，就有動力繼續玩。」Andy更改善了數十年的寒背問題：「我自小已有點寒背，一直好想改善，卻總是堅持一會就打回原形。現在站得直了，還高了一厘米呢！」旁邊的小瑜也覺得丈夫有進步：「有時寒背是因為背肌不夠力，訓練後，他會自然挺直，不用刻意做。」兩夫婦現在運動「上了癮」，不上課會渾身不舒服：「趁行得走得要及早鞏固肌肉，防患於未然，甚至可以逆轉退化。」

年屆五十要操肌

初階抗衰老運動 — EXERCISE 1 SQUAT【深蹲】作用：提升臀部、大腿肌肉力量，能刺激荷爾蒙激素，加快肌肉增長速度。腹、下背肌肉亦有參與。<ol><li>挺胸收腹站立，雙腳打開，跟肩膊闊度相同，膝頭微曲，雙手交疊至肩膊水平。</li><li>臀部向後翹、身體前傾、膝關節保持對著第三隻腳趾，慢慢吸氣蹲下；留意蹲下時，膝關節不要前傾超過腳趾，如有膝痛不需蹲太低。</li><li>慢慢呼氣站起。每組做十至十五下。</li></ol>

EXERCISE 2 LUNGE【弓箭步】作用：訓練股四頭肌、臀肌、大腿後肌和小腿，並提升平衡力。<ol><li>挺胸收腹，雙腳張開至肩膊闊，左腳向前踏，留意膝關節需一直保持在腳跟上方。</li><li>上身傾前、手叉腰，慢慢蹲下，前大腿膝關節大概呈九十度，如有膝痛，動作幅度不需太大。</li><li>每邊腳做十至十五下。</li></ol>

EXERCISE 3 SHOULDER PRESS【肩上推舉】作用：訓練前膊肌肉及核心肌群。<ol><li>雙腳前後站立，兩膝微曲，腰背挺直，挺胸收腹。手持三至五磅啞鈴（如沒啞鈴可用水樽），手肘低於肩膊。</li><li>前臂垂直向上推並呼氣，吸氣回到原位。</li><li>每組動作做十至十五下，組與組之間雙腳調位。</li></ol>注意＊每項動作重複做三組，組與組之間休息半分鐘。＊所有動作均是用力時呼氣，放鬆時吸氣。

<a href="https://carersgarden.org/content/%E4%B8%80%E5%80%8B%E4%BA%BA%E5%9C%A8%E5%8F%B0%E7%81%A3" target="_blank" rel="noopener">【50歲後才開始的事】一個人在台灣</a>

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踏入五十歲適當「操肌」，可保老來踏步平安。 參加「抗衰老健體班」的大部份是四十多、五十歲的中年人，針對隨著年齡漸長帶來的三大問題：肌少症、骨質疏鬆、關節退化，鍛鍊成效顯著。

清徑先鋒是由喜愛行山的同好組成的義工團隊，以清潔山道為活動中心。只要對行山和清潔環境有興趣他們都同樣歡迎。

李正退休後組成「清徑先鋒」，一面行山一面清理垃圾：「朋友也不能天天陪我，現在聚集了一班人行山，是無得輸的計謀，這麼多人陪我玩，真的好開心。」李正從中學起愛上行山，參加毅行者、越野賽、跑山。2003年疫症後，參與戶外運動的人大增，行山行澗、跑山、越野單車、野營、攀爬，甚至滑翔風箏都會在山上出現。李正卻慨嘆人們為山野留下許多垃圾。他跟友人行山總會帶些垃圾袋，行多兩步，袋子就滿了：「幾個人的力量太小，不過當時我仍然在職，沒有時間有系統地持續下去。」他當時是警察，2013年五十五歲退休，決心要是找點事做，鍛鍊自己。

行山執垃圾

退休實現目標李正坦言不想退休後成為「宅老」，二來聽說退休的同事大多不長壽，平均退休後捱不過十年！他形容最初急病亂投醫，甚麼都做：「我幫過大學的毅進課程做顧問；又帶戒煙人士去行山；兼且訓練邊青參加跑步賽事，甚至給運輸公司老闆提供人事管理意見。」生活充實，甚至有點忙碌。但他靜下來覺得，這不是長久之計。一直埋在心裡的種子，終於在2016年初發芽。他找到幾位同樣喜歡行山的朋友，當中有山藝導師，組成了「清徑先鋒」義工隊。他們先為學校、志願團體訓練幼稚園至大學生，一邊行山、一邊執垃圾。享受大自然之外，身體力行改善環境，感染更多人參與。2016年末開始，每個星期二都會出隊上山，細風細雨也不改，現在每個月更有兩個週末出隊。

李正(左一)跟一班義工行遍全港的行山徑

成為義工可免費得到裝備一套，包括手套、垃圾袋、垃圾夾和印上宣傳標語的背包防水罩

執垃圾之餘，可欣賞大自然的美景

認識新朋友「初時參加的義工只有兩、三位，現在每次都有二十人，認識不少新的朋友呢。」他說義工團的朋友都很真誠，不計較。印象最深刻的是參加暑假訓練營的青少年，他們來自同一間中學，操行有問題，例如經常遲到早退。初時他們都是苦口苦面，看到垃圾只會推別人去執。但慢慢態度轉變，經常遇上郊遊人士大讚。「這班青少年，平時被罵多於讚，被讚後都變得積極起來。有些人現在仍會跟我們行山執垃圾。」李正還記得團員有癌病康復者：「初時他下山仍不夠氣，會站不穩。現在身體漸漸改善了，更成了資深義工。上山執垃圾以外，還自發去海灘清潔。」這些來自不同職業、背景，健康狀況，甚至是年齡橫跨十七歲與七十一歲的義工們，在山上成為朋友，合力把山上的垃圾清除。「年青有力氣，會幫忙拿多一點東西。年長的眼光很銳利，總是找到藏起來的垃圾。」

忘記看風景李正一直免費提供執垃圾的工具，獨力承擔團隊的保險費用。義工們時有提出要資助，甚至提醒他可以組成志願團體申請資助，但他一一拒絕：「現時我仍負擔得到，就不想把組織、關係變複雜。越少牽涉，人越自由呢。」他希望可以跟其他行山組織合作：「從籌組到現在，我明白單靠我們一班長者，拾到死了，垃圾也是沒完沒了。所以希望身體力行，感染其他人，並由細教起。」「清徑先鋒」的義工忙著執垃圾，有時還忘了欣賞眼前的美景。「香港相當美，有世界頂級的風景，但有趣是義工們都太投入，反而忘記欣賞。」李正笑著說：「還有義工說，平日在市區也會四處張望，看看有沒有膠樽鋁罐，好像患了清徑職業病一樣。」

清徑先鋒起初是由喜愛行山的退休長者組成的義工團隊，以清潔山道的執垃圾活動為中心。他們歡迎不同職業、背景，健康狀況的團員加入：青少年、退休人士、癌病康復者。

過了五十歲，是否一定要有長者形象？今年六十五歲的Deborah，穿戴早放下過去企業高級管理層的正經形象，大方分享銀髮族的穿搭技巧和好貼士。

「過了五十歲，是否一定要有長者形象？我覺得不需要，是我們受上一代影響太深罷了。」 今年六十五歲的Deborah Woo，穿戴早放下過去企業高級管理層的正經形象，真心想過屬於自己的日子。Deborah Woo現時每月花費約一萬元買衣服，花在鞋的金額可以更多：「我要穿得型格，自己覺得開心，自信便足夠。我丈夫很喜歡我打扮，每天都為我拍照。」她說牢固的長者穿戴形象多是穿波鞋，運動或牛仔褲，女的穿legging；顏色永遠灰沉。「皮膚乾、指甲修得不整齊，便讓人覺得老，很hea。」她笑說在地鐵裡一眼便看出那些是退休人士：「很 casual，穿波鞋衞衣無問題，問題是配襯令自己看來不精神，看得出沒有心思去打扮……銀髮，沒問題，剪髮令自己看來乾淨整齊。不用打扮告訴人你是長者！」登六是解放「幾廿歲還這樣穿！」Deborah經常聽到批評，但更多同事真心為她的打扮喝采：「我六十歲時，決定打扮得較以往更活潑，因為我個心放開了！知道自己將退休，人的心態、打扮便在那時開始完全改變，不用再繃緊的告訴人我是一個主管，我要做返自己，最重要是我開心、舒服！」「買來那件衫能帶回我心裡的活力，不用特定買甚麼，不要令自己覺得到了六十歲便沒有價值。」她到處找尋別緻飾物、眼鏡，衣服，令打扮別具一格：在韓國幾十蚊的小攤檔、泰國小店尋寶，找數十至百元的小物。眼前六十五歲的她，不再為人而活：「我要做的已做完，子女長大……你想與年輕人打成一片，便要有年輕的樣子，不要用阿媽的態度待人。其實根本現在不會有人問你幾多歲，亦不需要問，六、七十歲都很年輕，因為整體人很長壽。」日本學者村田裕之在《超高齡社會的消費行為學》形容：銀髮市場是多元化微型市場的集合體，每一個銀髮族的變化都不一樣，需要更是難以統一。主要改變有三：1 生理的增齡變化年齡增長，生理機能退化，市場出現各樣應對商品：老花眼鏡、放大鏡、染髮劑、助聽器、散步鞋、運動衣、調整型內衣等。日本的研究指五十歲的女性會覺得身體變化最顯著是肌膚鬆弛和更年期，而六十歲的女性普遍較關注關節痛。&nbsp;2 人生階段變化日本電通綜合研究所發現男士退休後，最常做的事是與妻子出遊。退休後也想降低日常生活開支，但同時開始關注自己的健康，並規劃老後生活。3 世代獨特改變 ── 村田裕之分析日本的情況：I 四十歲後懷舊型消費當經歷已過二十年，人們會開始因為懷念自己這些經歷而衍生出來的消費型態，比如喜歡買復古版的CD、DVD或重拍的舊片。II 五十歲後時間解放型消費五十歲，仔大女大，將近退休，因而時間和經濟都變得充裕：有人會把握機會去做一些過去在學生年代或二十來歲所熱衷的事來重拾自我（重拾自我型消費者），比如花費在樂團、登山、攝影；也有人會去完成一些過往因時間或金錢問題無法完成的夢想（圓夢型消費者），這一類的夢想就更為多元，可以是買學生時代買不起的跑車或音響。III 六、七十歲後愛惜用品型消費這一輩的人大多經歷戰爭，很清楚物資匱乏和窮困的境況，所以他們多半很節儉，很愛惜自己的用品，也不易改變愛好，較難接受新產品。不要老人味Deborah 剛在英國修畢為期一星期的「Minding Manners」證書課程，由前皇室負責宮廷穿戴的專家任導師，令她獲益良多：「上了年紀有甚麼不可穿？就是迷你裙，那真的是少女服，而一個人的膝蓋是最不漂亮的部分，所以，皇室成員是不穿短過膝蓋的裙，而梅根的衣著受抨擊，其中一樣便是她不依皇室傳統，常穿短過膝蓋的裙。」另外，她覺得上了年紀也要有一份莊重，絕不穿低胸服裝：「真的老了，有誰想看你的鎖骨？性感並不好看，我覺得穿衣要有份莊重。」Deborah 示範怎樣穿UNIQLO羽絨背心、薄長袖 Tee與紅色Miu Miu上衣，同樣穿出一份自信與型格。不豹紋不金器她身高約五呎，會穿寬腳褲、裙，例如柯德莉夏萍的圓領外套配圓枱裙。買衫不論價錢，喜歡名牌COMME des GARCONS，亦多在銅鑼灣耀華街的店舖買衫，或上網購物，街邊攤檔買「打底」衫等，一樣可穿得漂亮—卻不會去傳統百貨公司的店舖買「auntie衫」。「最近返大陸工作，有人叫自己做奶奶……一個女人由姐姐、姨姨，到被人叫婆婆，是再自然不過的進程，沒有甚麼大不了，反而穿自己喜歡的衣服，令自己看來有型格，是我的穿衣態度。」而白恤衫絕對是她衣櫥長青之物。她說甚麼顏色也可穿上身，然後加點飾物點綴，但避開玉鐲、金器：「那是很老氣的飾物，平常也少戴鑽石，只在隆重場合才會。」她也不會「豹紋」上身：「那不是中國人身形可以穿得起，外國人高大不同，我只有一對有豹紋的鞋。」「在泰國買不用三百元的眼鏡。她覺得眼鏡、扣針、頸巾等配件，可令一個人生色不少。」Deborah 說。

金閃閃的銀髮市場：扮靚靚 最緊要自己開心

「在泰國買不用三百元的眼鏡。她覺得眼鏡、扣針、頸巾等配件，可令一個人生色不少。」Deborah 說。

不染髮不曬黑Deborah的妝容主要是塗口紅，堅持不曬黑。她近年少用香水，坦言上了年紀最重要整潔，每三星期剪髮，剪去白髮而不染髮。「因為荷爾蒙改變，真的有老人味，這是很正常的體味，所以我堅持每天早晚洗澡、洗頭……一個人自信，除了穿戴，也是你怎樣好好打理自己！」

「令自己看來有型格，是我的穿衣態度。」

過了五十歲，是否一定要有長者形象？不需要！今年六十五歲的Deborah，穿戴早放下過去企業高級管理層的正經形象，大方分享銀髮族的穿搭技巧和好貼士。

金閃閃的銀髮市場：Meegan Seak：熟齡線專有產品

護膚品牌的「熟齡線」針對三十五、四十歲，以至五、六十歲女性市場。 藝人鄧萃雯、邵美琪的化妝師Meegan Seak指出，三十五歲以後應更注重緊緻、保濕，熟齡層可分五十至六十、六十以上兩組肌膚，產品有分別。

化妝不顯老Meegan說不少年逾五十的女性，慢慢步入退休年齡便覺得不用像上班族妝扮，可是保持外表亮麗可令心境更開心自信。「早前在Salon見到一位老人家入房整頭，她出來時，真的很漂亮，才發覺她是紅線女：戴上眼鏡、set好頭、塗口紅，很有明星風采 ─ 長者打扮很重要，是自信心來源，我覺得所有女人都可以的。」TIPS1 眼妝不少中老年女士，眼簾肌膚下垂，會將眉修得又幼又彎，自覺更精神，Meegan說反會讓人覺得老氣。「另外，眉毛越來越少，又會跟少女時修粗、平眉不同。」自己化妝亦不用黏眼睫毛，這會令眼簾更重、眼睛更無神。「只需畫一條眼線即可。而用眉筆令眉色更『實』，較用眉粉好。」亦不要用粉色眼影，只會令眼更腫，應該用earth tone，像深啡。2 粉底選用遮瑕度高產品。六十歲後肌膚就算再保養得宜，也會不夠從前白淨，會偏黃，皺紋也會多：「不要太厚粉，逐層印粉會令粉『食』在皺紋內，反而望上去更乾，更顯老。因此，不要再用太多乾粉、碎粉去『定妝』……因為不似年輕時，皮膚易『標油』，所以真的不用太多粉。」3 遮瑕、胭脂眼窩、虎紋、額、臉頰有陷入位，需要用淺色遮瑕筆、膏遮蓋，看起來更飽滿。而胭脂該用玫瑰紅、橙紅等。4 唇膏不適合用少女粉色唇膏，像 nude系色，宜用鮮色唇膏（偏紅色）：「就算無時間化妝，也要塗口紅，會令整個人更精神。像余安安、惠英紅多用深、艷色唇膏。用matt的唇膏很快會現唇紋，這個年齡唇更易乾。而銀底的唇膏，可令唇紋看來淡些。」5 用色若膚色開始偏黃，便不要用少女系珠光粉紅色，反而令毛孔顯現：「長者的毛孔會拉長，因為皮膚鬆弛，用來做highlight會較好，望上去有光澤。」6 熟齡化妝品坊間不少品牌也有熟齡線，像Covermark、Kose、資生堂、雪花秀、Estee Lauder等都適合50+ 女士。肌膚抗皺緊緻「少女時代若開始注重保養，到四、五十歲時，肌膚質素仍然很好。」 Meegan說不少五十出頭看來都像四十。「踏入熟齡，蘋果肌下陷，見虎紋，時常看手機，眉心的川字紋都多。」五十至六十歲要滋潤，已不能用乳液，需要用乳霜：「因為皮膚很缺水，要用抗皺、緊緻面膜。而多做運動很重要，長者易水腫，做運動真的去水腫，樣都精神些。」至於含油份產品，甚至用油做護膚，更適合熟齡肌膚，皆因肌膚底層缺水，用油份更易滲入肌膚。MAKE UP! 熟齡化妝品推介

SKIN CARE！護膚品推介

護膚品牌的「熟齡線」針對三十五、四十歲，以至五、六十歲女性市場。 藝人鄧萃雯、邵美琪的化妝師Meegan Seak指出，三十五歲以後應更注重緊緻、保濕，熟齡層可分五十至六十、六十以上兩組肌膚，產品有分別。 ADVISER 化妝師 Meegan Seak 化妝不顯老 Meegan說不少年逾五十的女性，慢慢步入退休年齡便覺

金閃閃的銀髮市場：李燕儂：揀啱自己身體的傢俬

「好好生活」創辦人李燕儂說大部份的家具都是以一般成年人身形設計，未有考慮人隨著年歲、身形改變需要不同高度的座椅配合：「早前有一位五十多歲的客人，因為做了髖關節手術，不能蹲得太低，起身坐下變得非常困難，特意來店裡找椅子。」銀髮族對家具的要求，李燕儂認為是：「安全、舒適、美觀。」這班客人重視生活，用得舒服，也要有品味。很多年長人士都喜歡挺身的椅背，可是不想買在老人院裡常見的高背椅，美觀很重要。「好好生活」的椅子多看不出是為長者而設，有些可以調較高度，兩側有扶手，夠挺背。李燕儂經常參考外國的通用設計，不同年齡或身體狀況都能用。她很鼓勵消費者直接來試。「設計是一回事，然而好不好用始終要親身試過才知道。」她會先了解客人的家居環境、用途和身體需要，提議那些家具較合適。產品推介

衞小姐：一張轉椅助起身衞小姐媽媽的家裝修，要添置傢俬，她特別為媽媽買了一張日本製實木輕鬆轉椅，外形美觀，椅背夠挺，兩邊有扶手讓使用者扶著站起來，並且可三百六十度轉動。當媽媽站起離開桌椅時，可以先轉動椅子，讓自己有更多空間按著扶手站起，不需要再自己先挪開椅子才能站立。衞小姐和媽媽對這張轉椅都很滿意，認為它既安全、適用，又美觀。可360º轉動 日本製輕鬆轉椅360度旋轉，每90度可上鎖，座位更可前後移動。有兩種高度可供選擇：座位離地38或42cm

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<a href="https://carersgarden.org/content/seats-for-everyone-chair-for-grandpa-and-grandson" target="_blank" rel="noopener">人人有位坐：爺孫都能坐的椅子</a>

「好好生活」創辦人李燕儂說大部份的家具都是以一般成年人身形設計，未有考慮人隨著年歲、身形改變需要不同高度的座椅配合：「早前有一位五十多歲的客人，因為做了髖關節手術，不能蹲得太低，起身坐下變得非常困難，特意來店裡找椅子。」 銀髮族對家具的要求，李燕儂認為是：「安全、舒適、美觀。」這班客人重視生活，用得舒服，也要有品味。很

想移居海外找理想生活方式，退休移民可以是人生下半場的轉機。泰國就是其中一個價廉物美的落腳點。年過五十歲的Gary分享移民泰國的經歷。

年輕人移居海外找理想生活方式，中年人同樣可以，只要放得下已建立的，退休移民可以是人生下半場的轉機。泰國就是其中一個價廉物美的落腳點。有選擇的人生年過五十歲的Gary，兩、三年前已想離開香港。他任職國際運輸，有很多外籍朋友，對四海為家總是抱著興奮心情，加上香港生活壓力讓人有點透不過氣來。「Life is all about freedom and choice。」所以想找一個自己喜愛的環境，可以轉換生活方式，而金錢上又應付得來的地方。尋找地點時，他跟太太Carmen列出共同喜歡的生活：陽光海灘、和暖氣候、物價便宜，而三、四小時機程就可以回到香港，結果泰國成了他們的首選。「我們很熟悉泰國。過去幾十年來，每年至少來兩次。我們喜歡陽光海灘，在香港時住在西貢，三分鐘就行到海邊。」Gary以退休移民身份申請居留，一年後，太太也取得居留資格。但他強調不是移民，是移居，因為未決定最後落腳地。「不知道會在泰國住多久，將來可能會搬到其他國家，也可能會搬回香港。現在算是考察旅程的開始。」一百二十公斤行李移居讓他們最頭痛的是搬家。西貢的家面積七百呎，Gary說整理起來才發現東西真不少。「Carmen一個人也有幾十對鞋，她初時不捨得棄掉，後來掉幾對，臨出發又再多掉幾對，現在只剩下她覺得真正需要的十多對。」他們最終帶來泰國的，只有四、五個行李箱和兩隻狗，一共一百二十公斤。Carmen笑說：「兩隻狗已佔了四十公斤。」行李中除了衣物、電腦，還有一部吸塵機。「那是吸狗毛比較強力的外國品牌，泰國對外國品牌抽重稅，賣得很貴，不得不帶。」其他當地生產的貨品，便宜而且品質高、選擇多，況且從海外網購亦很方便，Carmen試過郵購英國的東西，八日就到。一切重新添置，是一個新開始。一年時間找新家抵埗後，他們先租住芭提雅、離市中心約十分鐘車程的屋苑。Gary坦言不想住在香港村，「許多香港人都會選曼谷近郊，但曼谷太塞車，塵土飛揚，也較商業化。芭提雅則貼近本地人生活，也較多外國人，感受到多國文化。」新居連花園一千六百呎，月租只需港幣三、四千元。他們還在新居附近預購了樓花，單層房子近一千三百呎連花園，連律師費也不過港幣六十萬元。Gary笑說：「在香港只能買個廁所吧。」他說連泳池的獨立大屋，售價也只需港幣二百多萬元。他們不想花大錢，因為最終落戶哪裡還在考察中。兩夫婦過去三個月駕著車，帶同行李和兩隻狗，從芭提雅出發，先往南，再住北。若有合適的地點，可能會把退休簽證變回工作簽證，做些小生意。「雖說是退休，但退了不用憂，還是退了有排憂。我認為有憂更好，有點動力找事做，甚麼也不用做，未免太悶了。」Gary說。

五十後移居泰國

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<a href="https://carersgarden.org/content/travel-finding-the-true-bodhi-tree" target="_blank" rel="noopener">旅遊: 尋覓真正菩提樹</a>

年輕人移居海外找理想生活方式，中年人同樣可以，只要放得下已建立的，退休移民可以是人生下半場的轉機。泰國就是其中一個價廉物美的落腳點。年過五十歲的Gary分享移民泰國的經歷。

2016年成立的「女游團」由三位團長發起，是個為女性而設的游泳團體。團員由十多歲到五十歲都有，游泳不受年齡限制，一起快樂學游水。

游泳有時獨樂樂，跳進水裡，只和自己對話，清空腦袋放鬆身體；有時眾樂樂，大家各自在游泳，卻一起揮灑汗水，向著同一目標努力。2016年成立的「女游團」（Swimates），一群女子一起學游水，面對心中的恐懼！女游團由阿畢、靚Miss和欣欣三位團長發起，顧名思義，是個為女性而設的游泳團體。成立目的，簡單純粹，希望大家一起快樂地學會游泳。她們仨小時在泳會認識，長年在水中打滾，一起度過不少密集式「操水」的日子。阿畢小時候曾參加康文署的兒童游泳班，結果沒學懂，後來小學加入泳會才真正學會游泳，然後因為在國外集訓，與靚Miss、欣欣成為好友。她們幾乎週一至六都在練水，又不時要出國訓練，雖然刻苦，她們卻當作玩樂，因為一起游泳是快樂事。

勇敢女游團

由快樂到迷失直至升上中學，泳術出眾反而帶來「不便」。「中學每逢水運會，識游水的總是參加最多項目，完成一項、不用休息，直接去報到準備下一項比賽。記得有次發燒又來月經，只想退賽，學長說不去會扣分，結果硬著頭皮完成比賽。從那次起，對游水反感。」靚Miss憶述。除了游泳，她們也會被社長或學長要求報名參加越野跑、陸運會等其他運動，彷彿會游泳的人甚麼都會。「跑步通常派去參加八百、千五米，覺得會游泳的一定長氣。」阿畢答嘴說道。後來，靚Miss轉校，嘗試裝作不諳水性，又借故不去校隊訓練。阿畢也在中四、五時遇上瓶頸位，失去比賽時的興奮心情，換來只有賽前的壓力和緊張，決定暫別泳池。重回水中做教練畢業後，三人中只有欣欣從事與游泳相關的工作；阿畢曾考慮當游泳教練，因媽媽不贊成便打消念頭；而靚Miss為了不浪費小時候所學到的技術，中五起，每逢暑假便去當兼職救生員賺取學費，畢業後才到酒店工作。然而，游泳的癮還是植根在心裡。2016年，三人決定走在一起成立女游團，重回水中，拾回失掉了的快樂。透過這女生游泳團體，讓女團員輕鬆學游泳，勇敢面對心中的恐懼。「女游團不是傳統泳會，是一個游泳團體，希望除了游水外，成員可一起參加其他活動，社交平台也會分享游泳的資訊或心得，這樣才有趣。」阿畢說道。三人的游泳經歷，令她們更清楚怎樣因材施教，「我們會先了解學員怕水程度，通常第一堂落水，試試幾個動作，便知她們的怕水程度，再因應不同狀況去教。」靚Miss補充。第一堂，她們會教團員在水裡，從站著到浮在水面，再回到站著姿勢，「這不過是重心改變的過程，很多團員卻跟我們說，最害怕就是浮在水面後不懂站起來，所以第一堂一定要學會。」事實上，不少團員怕水程度沒想像中高，只是肌肉不懂放鬆而影響浮的技術，「有些學員水感很好，試過有團員四堂內學會了四式，加打觔斗，好犀利！」她們興奮說道。有部份團員已學會基本泳式，想繼續深造，阿畢和靚Miss設計了深水班，「大家初學都在淺水區學，學識後到底是否真的會游呢？這是她們的疑問，所以出現深水班，教大家在深水區的應對，如何下潛、轉泳式、轉身、遇到突發事等，當然能在深水區游五十米更好。」靚Miss續說：「很多人在淺水區明明能游五十米，一換到深水區便無法完成。所以，游泳是讓你學懂面對恐懼。」

將游泳融入生活女游團讓不同女性聚在一起運動，正是她們最想做的事，「可以一起揮灑汗水、休息、研究泳姿、完成目標，感覺很實在。」阿畢說。團員由十多歲到五十多歲都有，大家本身不認識，加入女游團後成了朋友，來的都希望學會游泳，或放鬆自己，克服不同的恐懼。阿畢和靚Miss說最開心是在泳池教水時，遇到戴著女游團泳帽的團員在游水，「學懂後不一定要跟我們繼續深造，變成恆常生活習慣很好啊。」她們曾一起參加游泳比賽，「以前游泳為了追成績有不少壓力，長大後，落場比賽反而覺得開心，終於真正享受比賽。」阿畢笑言，有團員表示，從沒嘗過自己佔去一整條賽道比賽，更沒想過有能力完成賽事，非常興奮。大家越游越膽大，相約參加渡海泳，將恐懼轉化為動力！除了游泳，阿畢和靚Miss亦期待和團員們一起試玩更多水上活動，如wakeboard、潛水、獨木舟等，令游泳變得有趣，「其實香港有很多水上活動，大家因不熟水性便打消參與的念頭。現在學會游泳，便可組隊齊齊去玩！」

2016年成立的「女游團」由三位團長發起，顧名思義，是個為女性而設的游泳團體。團員由十多歲到五十歲都有，游泳不受年齡限制，面對心中的恐懼，一起快樂學游水。

菇椗、長子嫡孫、一家之主……對於部份男士而言，這些傳統觀念根深柢固，男人要承擔家庭、有事業成就、有經濟能力，這些是男人的責任，也是男人的枷鎖。 男人四十過後，與女士一樣開始踏入更年期，身體變化，再加上目前社會結構改變，想法和生活也不再一樣。 正在步入人生下半場的男士，面對退休，是放下擔子、還是無所適從？ 十年退休潮？

菇椗、長子嫡孫、一家之主……對於部份男士而言，這些傳統觀念根深柢固，男人要承擔家庭、有事業成就、有經濟能力，這些是男人的責任，也是男人的枷鎖。男人四十過後，與女士一樣開始踏入更年期，身體變化，再加上目前社會結構改變，想法和生活也不再一樣。正在步入人生下半場的男士，面對退休，是放下擔子、還是無所適從？十年退休潮？

男人怕老：退休，唔退休？

資料來源：統計處2013年《退休計劃及老年經濟狀況》

資料來源：《2017-2066年香港勞動人口推算》

男性的人口比例較少，勞動人口的比例卻較高。在50歲或以上的勞動人口中，更佔大多數，未來18年，這批男士中將有42萬人退休。退休，唔退休?CASE1 無工無意義傅煥彬今年已七十三歲，退休前做工程生意，有自己的工場，事業做得不錯。面對退休，頓時不知所措，失去方向：「決定退休時，掙扎了好幾個月，思前想後，不知可以做甚麼。」傅煥彬四、五十歲時，孩子仍然在學，要為家庭奔波，當時正值事業的高峰，危機卻陸續浮現：「行業改變了，很多工程移到大陸，工作自然變少，想做也不能做。」一想到可能要結束生意，煩惱越來越多。他首次意識到要退休，是有次工作時突然覺得害怕：「以前不會怕高空工作，有次卻突然覺得好危險，好驚！」他自覺體力明顯下降，這時子女都長大有自己的事業，只要把工場租出，每月已可維持穩定收入，經濟上大致沒問題，家人也支持他退休。然而工作是最大的意義，突然要退休，才發現從未好好計劃，感到茫然，不知還能夠做甚麼。「退休後才開始想，如何過得有意義？」傅煥彬回想。退休後適應了幾個月，他重拾攝影的興趣，故意讓自己忙碌好一陣子，卻發現只能暫時解決煩惱：「自己一向喜歡攝影，那時決定要去拍一張滿意的香港夜景照。完成以後又覺得不是辦法，始終不可能每天去拍照。」最後太太和他一起參加長者中心和教會活動，才慢慢放下工作，正式退休。CASE2 回家好失落Felix在過去的二十年，是家中唯一的經濟來源。太太婚後生了三個小朋友，全職管理家庭大小事，Felix則拼命工作養家，全職工作以外再有兩份兼職，每天工作十多小時，見子女的時間少之又少。當子女漸漸長大，經濟的擔子終於可以放下來。Felix開始考慮退休，可是回到家中，才發現心理上難以調整，跟太太的衝突尤其明顯：「想幫忙打理家務事，但實在不懂做，越幫越忙，太太也有微言。」最無奈的，是以往缺失的親子時間不能彌補。他坦言，為了生計不得不長時間工作：「以前一天工作十多小時，回家後，太太會問：『為何不跟子女玩？』那時回家只想休息，即使心底想跟孩子玩，卻有心無力。」他當時還要額外花時間進修，期望升職後，為家人帶來更好的生活，但好像怎樣都不獲體諒。現在子女長大，才察覺關係真的很疏離。太太無意間會提起往事，埋怨Felix在孩子童年時沒盡責。孩子長大後有收入，卻很少給Felix。「初時兒子會給我家用，後來全給太太，其實我著重的是那份心意，自己卻好像失落了這一部份。」Felix認為子女想起家庭時，似乎不會想到爸爸，只會想起媽媽。在家庭中，家務幫不了忙、跟兒女關係疏離，找不著自己的位置。他惟有繼續工作。

「開始踏入五十歲時，無論心態上、經濟上也要有想法，過了六十歲才規劃未來，就太遲了。」前圖書館職員林宗祐剛退休不久就跟朋友到長者地區中心。他認為退休必須調節，退休前擁有的工作身份已成過去，要接受轉變，走人生的另一條路。 林宗祐形容退休是黃金十年：「子女已長大，家庭的擔子可以暫時放下，做些自己想做的事。」以前工作忙碌，退休

「開始踏入五十歲時，無論心態上、經濟上也要有想法，過了六十歲才規劃未來，就太遲了。」前圖書館職員林宗祐剛退休不久就跟朋友到長者地區中心。他認為退休必須調節，退休前擁有的工作身份已成過去，要接受轉變，走人生的另一條路。林宗祐形容退休是黃金十年：「子女已長大，家庭的擔子可以暫時放下，做些自己想做的事。」以前工作忙碌，退休後可以享受生活。長者中心範疇多，他很積極參加活動，對他而言，退休是個學習機遇：「有經驗不代表你是萬能的，特別是男士要接受自己有些事情做不到，我們必須繼續學習。」他認為長者常常因為有經驗，容易過快妄下判斷，甚至誤解他人。現在他喜歡參與一些論壇，於不同議題上表達和聆聽意見，有時更會到女士小組、青少年中心等參與討論，希望多了解社會上不同人的想法和感受，能夠分享給身邊的人。最近一兩年，他漸漸熱衷於參加社會運動，2016年時更參與了社會福利界特首選委團隊「長權」，於社福界十分活躍。「長者退休後不是無所事事、等死，其實可以參加很多活動，甚至回饋社會。」他確信活到老要學到老，仍可以趁這個時間學習，並以個人經驗和長處發聲，為社會出一分力。他期望未來政策上有改變，長者的退休規劃可以做得更好：「未來的長者有四個特色，退休前職位高、學歷高、收入高、沒有子女，所以無論政策或中心服務也要改革。」你係咪男人嚟㗎？社會學家Raewyn Connell的著作《男性氣質》（Masculinities）指出，在大部份的社會及文化中，男性的行為和陽剛形象皆由一套主流準則定義。現代社會常常講求平等，以往弱勢的聲音開始被聽見，我們是否也該反思過時的觀念，重新傾聽男性的聲音，讓男性氣質更多元化？「錢銀、女人都係面嗰浸嚟啫，最入肉最深嘅，就係尊嚴。」這句對白，說到港男士的心坎裏。八月上映的港產片《逆流大叔》，四個中年男人的危機，正好講了男士之苦。深刻的除了對白外，還有主角面對妻子出軌、躲在廁所痛哭的一幕。下屬「安慰」道：「男人嚟㗎嘛！你有冇見過Mark哥喊?」他卻反駁說：「Mark哥也有哭過呀！」這段向經典電影《英雄本色》周潤發的角色致敬，同時顛覆既有對男性的想像。哭過後，重新架上墨鏡，帶著尊嚴，帥氣的繼續工作，男兒本色，從來是如此流動。女強人也一樣？部份事業女性亦擔心退休。香港男士協會主席梁志強說：「女性公務員離開工作崗位後，也會去非政府組織做義工，其實是事業的問題，不分男女。」不過女性與家庭關係較密切，女性退休後返回家庭時彷彿仍有身份，不如男士般有失落感。梁志強說：「我們也希望以後的服務發展不再單純以男性或女性作區分，而是以個人型格分辨。」

男人怕老：預先有準備

香港男士協會主席梁志強說：「女性公務員離開工作崗位後，也會去非政府組織做義工，其實是事業的問題，不分男女。」

不少男士社區服務中心提供喘息空間和支援網絡，通過男士小組活動，讓男士找到情感表達和發展的機會。

香港社福服務普遍受眾是女性，社工教育和機構文化亦偏向女性化，以同一方式服務男性，效果有異。香港男士協會總幹事陳智恆指出，社會服務經常忽略男士的感受。「到中心玩，姑娘劈頭第一句就問太太『你丈夫沒工作嗎？怎麼有空閒時間參加活動？』這是男士最忌諱的。」Henry曾經參加六間社區中心的活動，經歷卻不太愉快：「到中心玩，好像都會前設了一些東西，覺得男士沒工作才會使用服務。」他在中心經會常遇到同一群女士，說話很難聽：「有空閒去工作吧，不工作怎會有錢用？」這個氛圍下，使男士找服務時很卻步，自尊心受損。明明自己有工作，卻會被看不起。連太太也不體諒，叫他不要參加活動：「被人這樣一問，真的很尷尬，最慘在於老婆聽見，也覺得沒面子，很傷夫婦關係。」Henry坦言到長者中心，感覺很差：「自己做男士會感受到，如果要到長者中心，好像被人遺棄，覺得你老了，沒用了。」很多男士也因此對社區中心很避忌，寧可去賭博、在公園玩。男人要兄弟豐盛男士協會已成立十六年，是明愛思達計劃其中一個男士小組，主席Albert指男士問題多，卻不願說出口：「男士習慣講身外的事，不會講自身的事。」Albert形容男人慣常強調自己的成就，希望得到他人認同，但並非不喜歡表達情感，只是缺乏適合的地方。面對困擾，最重要是同路人的支持：「到中心玩，自助又可以助人，朋輩會有相似的經歷，互相分享經驗，效果比見社工還要好。」會員阿邱覺得每個年齡層的男士也有困擾：「年輕時拼命工作，容易忽略家庭，太太不會明白自己辛勞；中年時，好多人會遇到工作瓶頸；六十歲時想繼續工作，選擇又不多。」男士在社會上仍給人強勢的形象，需求容易被忽略，即使想申訴，也未必有人明白，最終寧可自己承受，其實很需要支援。「最好有個中心可以讓人聚集，有同行者跟你一起，幫助釋放鬱結的情緒。」信義會長者服務社工黃偉亮觀察，新一代長者想找尋友誼，與共同興趣的人在一起：「以往工作上很多猜忌和利益關係，退休後，兄弟情最能綁著他們。」中心發展的信義男爵樂團計劃便是一例，喜歡音樂的長者，不少因工作而放下了興趣，以往沒機會學習。藉此聚在一起，除了樂團練習以外，還不時會聚會，分享自己的生活。

<h1>男人怕老：社福服務少男士</h1>

信義會長者服務社工黃偉亮觀察，新一代長者想找尋友誼，與共同興趣的人在一起。

有喘息空間生命工場男士服務主任陳宇豪認為：「很多時男士不是不肯參加活動，社工要做的是製造氛圍令他們想參加。」例如有些男士過了六十歲還是壯年，心境上、體力上仍然靈活，當然不想去長者地區中心。構思活動時，要以男士的角度思考，招募時亦要注意方式，不可讓男士抗拒。「好像有些中心，入會的程序複雜，彷彿需要『查家宅』，男士最討厭。」因此陳宇豪招募男性時，不會標籤計劃受眾的年紀和身份，歡迎所有成年男士參與，有需要的男士自然會來找服務。陳宇豪說：「有時男人可能只想暫時避開家庭，有個喘息空間。他們會覺得中心是防空洞、避難所。」不如一般社會福利服務強調的「家庭為本」，他認為反而要讓男士離開家庭一會兒，男士下班後有個地方聚腳休息，透過活動，建立社區網絡，讓男士間互相支援，才能繼續面對問題。「男士未必想受人幫助，但看到兄弟有煩惱，會主動關心，或者找我們幫忙，這種網絡很需要。」陳宇豪說。在小組中，可以認識一群兄弟，一起在活動中找尋一些意義，種類廣泛，課程、旅行、行山等，不多不少會有得著。有角色更投入「男士好多覺得自己是有能力的人，在職場上是領袖、在家是一家之主，但年紀大後有轉變。」信義會長者服務社工黃偉亮認為，男士不喜歡受幫助，給他們身份，就自然會留下。黃偉亮強調男士的情義：「負起家庭責任、為義氣而幫忙，這些事情，雖然男士不會講出口，但好應該要自豪地說出來。」中心期望透過論壇、講座等活動，能夠讓他們表達意見。不少男士服務的第一步是建立角色身份，例如以義工的形式招募。男士需要很清楚自己的存在價值，賦予他們身份後，男士亦會較願意長期參與。明愛男士社交及情緒支援服務思達計劃督導主任侯雪媚認為，只要找對服務和中心，建立歸屬感後，男士的忠誠度往往很高：「男士服務使用者一旦投入在活動中，他們會很認真，因此所有最長壽的小組都是男士小組。」未來更多元化生命工場男士服務主任陳宇豪亦覺得男士組群可以變得更多元化：「社會上不是沒有男人團體，只是組群很單一。」例如足球會，只會招攬踢球的男士，包含的種類不夠多。男士各有長處及特質，男士服務的重點之一是希望讓他們突顯到身份。陳宇豪負責的男士社區結連計劃「兩脇發功」的會員中，人人來自不同範疇，階層和背景亦很大差別。會員在聚會中發表意見，亦會針對會員特質構思活動。「有次辦年宵，我們本來還以為自己好有經驗，一小時就預備好，怎料兄弟們十五分鐘就完成了。」陳宇豪認為活動讓男士發揮智慧和才能，他們自然有意義感，更願意留在小組中。

男士各有長處及特質，男士服務的重點之一是希望讓他們突顯到身份。

男士社區服務政府沒有男士事務委員會專責男性事務，目前男士服務多由長者地區中心或綜合家庭服務中心提供，以成立男士小組、附屬中心或計劃的形式服務特定男性對象。另亦有社福機構設有男士熱線，供有需要男士求助。目前男士服務多數有特定服務對象，明愛男士社交及情緒支援服務思達計劃督導主任侯雪媚指：「男士服務很多是包含在家庭服務中心內，招募會員的題目也是父親、婚姻等，問題是假如男士沒結婚，就不能進入服務範圍。」部份男士服務正在轉型，有些中心和計劃現已不限男士身份，只要是成年男士即可參與。<table><tbody> <tr> <td>機構</td> <td>中心/計劃</td> <td>服務內容</td> <td>對象</td> </tr> <tr> <td>香港家庭福利會</td> <td>男士家友站」男士支援服務 (於北角、觀塘、油塘、葵芳、將軍澳設有分會)</td> <td>提供男士小組、興趣班、訓練課程等</td> <td>18歲以上男士、面對婚姻危機的男士</td> </tr> <tr> <td>明愛</td> <td>男士成長中心</td> <td>小組活動、講座、訓練課程、座談會等</td> <td>25至55歲男士與其家人</td> </tr> <tr> <td>明愛</td> <td>思達計劃—男士社交及情緒支援服務</td> <td>男士個人及家庭輔導服務、 成立男士小組及互助組織、 義工服務、專業訓練</td> <td>年滿18歲男士及其家人</td> </tr> <tr> <td>東華三院</td> <td>男天匯男士成長中心</td> <td>小組活動、講座及工作坊、義工培訓、就業支援等</td> <td>年滿18歲男士及其家人</td> </tr> <tr> <td>生命工場</td> <td>兩脇發功—男士社區結連計劃</td> <td>強化男士之社區連繫、 提供外展及社區諮詢站服務、 組織男士幹事會、 舉辦技能學堂、 發展社區義務工作隊等</td> <td>油尖旺區工作或生活的18歲以上男士</td> </tr> <tr> <td>基督教香港信義會社會服務部</td> <td>男爵樂團計劃</td> <td>提供一年制樂器小組課程、讓學員參與樂團排練及演出</td> <td>50歲或以上男士</td> </tr> <tr> <td>基督教香港信義會長者地區中心</td> <td>「天地男兒」協會</td> <td>健康講座、論壇、節日活動和生態旅行</td> <td>信義會長者綜合服務沙田及葵涌區 長者鄰舍中心及長者地區中心之男性長者</td> </tr></tbody></table>熱線電話服務<table><tbody> <tr> <td>機構</td> <td>計劃</td> <td>對象</td> <td>服務</td> <td>熱線電話</td> </tr> <tr> <td>和諧之家</td> <td>「男」天再現受虐男士自強計劃</td> <td>面對家庭暴力之男士</td> <td>輔導、提供資訊及意見、個案轉介</td> <td>2295-1386</td> </tr> <tr> <td>保良局</td> <td>家庭危機支援服務</td> <td>受家庭/伴侶關係困擾的男士</td> <td>介紹社區資源、情緒支援、個案轉介</td> <td>2890-1830</td> </tr> <tr> <td>東華三院</td> <td>開闊天空計劃</td> <td>婚姻關係困擾或曾向身邊人使用暴力的男士</td> <td>情緒支援和輔導</td> <td>2464-1518</td> </tr> <tr> <td>明愛</td> <td>男人熱線</td> <td>18至55歲男士</td> <td>有關人際關係、情緒、工作壓力、性困擾等問題諮詢及輔導</td> <td>2649-9158</td> </tr> <tr> <td>香港男士協會</td> <td>男人之苦熱線</td> <td>男士</td> <td>男士問題諮詢及輔導，如有需要，會轉介至男士中心</td> <td>5402-3333</td> </tr></tbody></table>

<a href="https://carersgarden.org/content/men-fear-of-age-prepare-for-retirement" target="_blank" rel="noopener">男人怕老：預先有準備</a>

<a href="https://carersgarden.org/content/50%E6%AD%B2%E5%BE%8C%E7%9A%84%E9%A0%93%E6%82%9F" target="_blank" rel="noopener">【50歲後才開始的事】50歲後的頓悟</a>

發掘男士社區服務中心的男士小組活動！不少機構都有為男性提供專屬的社會支援，建立喘息空間和支援網絡，解決男士對於年齡的恐懼和社會服務不足的問題，讓男士找到情感表達和發展的機會。

男人怕老：社福服務少男士

中年人士或退休人士若想轉職保安員的話，就多數從事一般的保安工作。一次過睇不同保安員職位行情以及工作內容。

中年轉行或退休後想當保安員，拿個保安牌不困難，難就難在不怕工時長，而且要夠腳骨力。保安員是不少中年人士和退休人士轉職的目標。保安這行範圍頗闊，由要求極高的機場保安，到單幢樓看更，都可以統稱為保安員。當然，工作要求不同、入職要求不同，工資也不一樣。前者適合年輕人打拼，中年人士若從以前工作了幾十年的崗位退下，想轉職保安員的話，就多數從事一般的保安工作，例如屋苑、地盤、學校等的保安崗位。魚仔從事文職二十多年，除一般文員工作，間中需兼顧行政工作。五年前她任職的公司被另一企業收購，新公司接手後進行裁員。魚仔在大環境下成為了被裁的對象，無奈地離開了熟悉而且深具經驗的文職工作。當時，她已經五十多歲了。文員被裁後轉行「被公司裁走之後，我需要一份新工作。想來想去，覺得保安員或者適合我，於是走了去讀再培訓局的課程。」完成課程後，魚仔獲提供課程的機構協助，申請了俗稱「保安牌」的「保安人員許可證」，拿到許可證，才可以應徵保安員工作。「那個再培訓課程的考核，其實不是很難，考基本巡邏站崗、一般保安器材的操作、防火及緊急事件的處理方法，還有一些處境題。」她說，即使同學們都已經年紀不輕，但只要用心上課，要及格是沒有難度的。取了許可證不久，剛好再培訓局舉辦了一個職業展覽，有保安公司即場招聘，魚仔就這樣入了行。她入行時的月薪是一萬一千元，比起她工作了逾二十年的文職工作最後薪金一萬六千元，大減三成。不過，由於這間保安公司包伙食，她認為算過得去。然後，真正的考驗開始。「我的第一個保安崗位是在酒店大堂站崗，每日要企足十二小時。」魚仔說，大概主管見她是女士，就派一個比較「斯文」的酒店大堂保安給她。「但原來齋企很辛苦的，而且自己不能夠長時間站立，加上站崗位置靠近Check in櫃台，要不時留意客人的行李和周圍跑來跑去的小朋友，都幾大壓力。」「第二個崗位是守在電台的門口，主要是阻擋歌迷。不過站崗位置剛巧對著三個冷氣出口，我完成第一日工作之後就病倒了。」魚仔說，保安工作位置繁多，若是受聘於保安公司，就得接受不停轉換崗位，適應不同環境。退休後自食其力和魚仔不同，雄哥受聘於舊式單幢樓的業主立案法團。他由運輸業退下來之後，就轉行保安員。「工作崗位差不多是固定的，要留意出入的人，有時遇上電梯維修、水電維修，要通知住客多加小心。」雄哥說，以前做運輸時一個月也有接近兩萬元，單幢樓的保安工資一般較低，他每天工作十二小時，月薪也只有一萬一千元左右。不過，他覺得這總比呆在家中無所事事好，起碼退休後仍可自食其力。小心計算最低工資要加入成為保安員，最簡單的方法是報讀再培訓局的「標準保安及物業管理基礎證書」課程，課程為期兩至三周，考核及格後便可申請保安人員許可證。至於保安員的工作，須保持精神並長時間站立或坐著，對緊急事故處理、保安器材操作有一般認知。學歷多數只要求小學至初中程度，有些更沒有學歷要求。薪金方面，多以月薪計算，但也有部份機構以時薪計算工資。根據勞工處的職位空缺資料顯示，沒有學歷要求、十二小時工作制的保安員，月薪多數約九千至一萬二千元不等，時薪則三十七至四十五元左右。而保安服務業已列入最低工資的保障範圍，目前最低工資為每小時三十七點五元。由於各機構的薪酬結構各不相同，須注意機構支付的薪金是否達到最低工資水平。勞工處列舉兩個例子，讓大家了解怎樣計算工資是否合乎法例。計算最低工資例子

保安員的錢途

保安員職位行情半山住宅夜更物業保安<ul><li>中三程度，一般英語，懂書寫中文</li><li>每周6日，每日12小時</li><li>$15,000 – $16,000</li></ul>公屋早/中/夜更保安員<ul><li>中一程度，良好粵語</li><li>每周6日，每日8小時</li><li>$8,600 – $9,150</li></ul>店舖保安員<ul><li>有學歷要求，良好粵語優先</li><li>每周6日，每日10小時</li><li>$12,500 – $14,000</li></ul>夜更保安員(物業管理)<ul><li>有學歷要求</li><li>每周6日，每日12小時</li><li>$12,000勤工$500表現$500</li></ul>日更保安員(保安公司)<ul><li>小六程度</li><li>每周6日，每日12小時</li><li>$12,500</li></ul>投注站兼職保安員<ul><li>有學歷要求</li><li>每周3-4日，每日4-12小時</li><li>時薪$48</li></ul>資料來源：勞工處

保安這行範圍頗闊，工作要求不同、入職要求不同，人工也不一樣。中年人士或退休人士若想轉行做保安員的話，需要先了解保安員不同職位的行情以及工作內容。

大銀介紹斯里蘭卡旅遊景點及需知，像斯里蘭卡這種佛教興盛又風光明媚的地方，正是朝聖首選地點。

近年迷上朝聖之旅，要麼山長水遠參觀佛教遺跡，要麼追隨某位高僧講經。像斯里蘭卡這種佛教興盛又風光明媚的地方，正是朝聖首選地點。斯里蘭卡在佛教史上的重要性，要從一棵菩提樹說起。斯里蘭卡北部城鎮Anuradhapura曾是古代國都，如今古代寺廟散落四周。按着地圖騎單車，時而遇上過馬路的孔雀，有時看見吃草的水牛，馬騮連群攀樹跳過。以為草叢之後是景點，走進去方發現是尋常百姓家。雖然許多寺廟已成亂石一堆，但其中一座特別超然，中間屹立一棵枝葉茂盛的菩提樹，僧人在樹下專心誦經，小孩起勁拾起地上落葉，因為佛教徒視菩提樹為聖物。公元前五世紀，釋迦牟尼在印度菩提迦耶（Bodh Gaya）的菩提樹下得道成佛。不久印度阿育王派遣公主來傳法，公主把印度那棵菩提樹接枝移植過來，在斯里蘭卡的土地上茁壯成長。很多年後印度那邊的菩提樹不幸枯萎，人們要將斯里蘭卡這邊的菩提樹再接枝移植過去。爬佛陀足印我年輕時愛揹背包環遊世界，在南美和非洲各玩了幾個月，人到中年覺得遊山玩水也應該追求心靈提升。當年佛陀捨棄榮華富貴參透生命，也許某天我也可以頓悟萬物皆空。把從前尋幽探秘的本領結合朝聖，例如斯里蘭卡頭號聖地是海拔二千二百米的聖山 （Adam’s Peak）。據說山頂的岩石有一個大腳印，基督徒說是亞當被逐出伊甸園後遺下的，印度教徒認為是大神濕婆的足印，佛教徒相信是佛陀涅槃前留下的。從香港飛到斯里蘭卡首都可倫坡（Colombo），先在火車站旁的旅館住一晚，翌日一早坐八小時火車和巴士到亞當峰山腳。在酒店小休一會，只待半夜爬五千五百級石階登頂看日出。凌晨三時，山腳小鎮已熱鬧得很，小食店為朝聖者充饑，夫婦抱着小孩爬山，婆婆由人攙扶拾級，還有人唱歌振作士氣。清晨五時半終於登頂，天色越見澄藍，佛教旗幟隨風飄揚，向遠處的森林和湖泊招手。曾在埃及的金字塔前等待黎明，也曾在波利維亞的鹽湖守候日出，但在佛陀的足印前看着晨曦初現，原來更覺心滿意足。古佛國氣勢斯里蘭卡的佛教文化盛極一時，十世紀末以Polonnaruwa作為歷時三百年的國都，成為弘揚佛法的宗教中心。古蹟區內的大皇宮本是樓高七層，但頂部四層木造建築已毀，如今只餘三層地基，猶如一扇宏偉城門。一群小學生笑意盈盈參觀，雪白的校服跟赤紅的建築相映成趣。最喜歡的是圓形舍利院（Vatadage），四個佛像屹立在圓形底座的四方，各由幾級石階通往，每一級都有精雕細琢的裝飾，叫人讚嘆不絕。繞着五十四米高的大佛塔Rankot Vihara朝聖，石地磚被烈日照得灼熱，如走在熱鍋之上。斯里蘭卡人對佛陀的明燈指引心存感激，到處雕刻佛像、繪畫壁畫、建築寺院。Dambulla的山洞有千年歷史，裡面雕了一百五十三尊佛像，鮮艷的壁畫訴說着佛陀生平故事。有人看着佛像情難自禁，靜靜地跪下朝拜，以示追隨他的覺醒道路。讚歎獅子岩在斯里蘭卡朝聖不止有滿天神佛，這是一個山明水秀、青蔥翠綠的國家。在中部古城Sigiriya騎單車，四周都是稻田湖泊，馬騮連群跑過，水牛低頭吃草。爬上三百幾米的Pidurangala Rock，最後十分鐘得手腳並用兼彎腰低頭才爬得上去。一對德國夫婦背着兒子同行，擦損手臂的小孩在爸爸的背帶中哭叫，一眾遊客幫忙安撫小孩，讓一家三口終於登上頂峰。從山頂可飽覽斯里蘭卡的如畫風光，氣勢磅礡的獅子岩（Sigiriya Rock）在翠綠的樹林上拔起。斯里蘭卡跟印度近在咫尺，但人們友善得多。同行朋友往士多借廁所，我見老闆娘捧着一個椰青想光顧，她把椰青的水倒進杯中給我：「請你的，不收錢。」原來士多不賣椰青，那是她自己要喝的。走時忘了取回旅遊指南，士多老闆開電單車追來，只為把書還我。在印度常要跟狡猾的三輪車司機討價還價，但斯里蘭卡的司機悠閒得很，聽說我從香港來，只顧跟我討論李小龍，沒打算開天殺價。就像那棵菩提樹一樣，原始佛教後來在印度失傳，卻在斯里蘭卡落地生根，單是從當地人的生活態度，便曉得斯里蘭卡真是佛教聖地。

旅遊: 尋覓真正菩提樹

走了三小時到亞當峰山頂，落山時晨曦初現，景色迷人

古時大皇宮樓高七層，如今只餘三層地基仍氣勢磅礡

忍住腳板燙熱繞着佛塔走，感受當日佛國的輝煌

Dambulla的石窟有歷史悠久的佛像和壁畫

舍利院的佛像面向四方，圓形底座精雕細琢

五大朝聖好地點要寓朝聖於旅遊，最好選擇既有佛教聖地、又有旅遊名勝的地方。<table><tbody> <tr> <td>1</td> <td>印度菩提迦耶：釋迦牟尼成佛之地，屬各派佛教最神聖之地。由新德里前往會途經泰姬陵等名勝。</td> </tr> <tr> <td>2</td> <td>柬埔寨巴戎廟：四十九座佛塔四邊各有一張佛像笑臉，附近是大名鼎鼎的吳哥窟。</td> </tr> <tr> <td>3</td> <td>尼泊爾博拿佛塔：世上最宏偉佛塔之一，附近寺廟常有短期佛學課程。位處加德滿都山谷，四周都是美侖美奐的古城。</td> </tr> <tr> <td>4</td> <td>日本奈良：罕有的唐朝木建築寺廟保存極好，上千隻梅花鹿守護多座古剎，也可順道參觀京都。</td> </tr> <tr> <td>5</td> <td>西藏：朝拜大昭寺是西藏人終生願望，喜瑪拉雅山的風景、寺廟的紅瓦白牆、隨風飄揚的經幡令人目不暇給。</td> </tr></tbody></table>斯里蘭卡旅遊需知簽證 持特區護照及英國國民（海外）護照均須在入境前取得電子旅遊授權書（ETA），參閱 <a rel="noreferrer noopener" href="http://www.eta.gov.lk" data-type="URL" data-id="www.eta.gov.lk" target="_blank">www.eta.gov.lk</a>機票 國泰航空及斯里蘭卡航空直航可倫坡，行程六小時，票價約港幣四千元。火車 斯里蘭卡鐵路四通八達、風景優美，而且極之便宜，如從可倫坡坐五小時火車往Hatton約為港幣二十元，從這兒轉巴士抵亞當峰山腳。貨幣 港幣$100約兌斯里蘭卡盧比1,965。

Maurice早在初中時自學跑步，二十五歲一度代表香港參加世界越野錦標賽，卻因家人反對而放棄。年過五十，他再次起步跑，並且開始培訓年青人。司徒寅（Maurice）早在初中已自行制定有系統的訓練：從外國訂購雜誌及在學校圖書館尋找資料，學習奧運或外國選手訓練模式；又特別由美國訂購長跑軟件（還是5.25吋磁碟年代！），分析自己的訓練數據。當時科技不發達，沒有心跳紀錄程式或GPS，不像現在紀錄方便，他便靠把脈計算心跳頻率去預測自己每天的狀態，利用每天訓練資料加比賽時間計算訓練路程。近年用GPS對比，竟然有九成至九成半準確。

人生下半場：跑吧

Maurice年過五十，他再次起步跑，並且開始培訓年青人。

努力卻被迫放棄很喜歡長跑嗎？「所有事都是誤打誤撞。」Maurice說：「其實最鐘意踢波，日日在學校踢到天黑才走。當時回家必經的大斜路有隻大狼狗，每次有人經過一定追，要和牠鬥快，一口氣衝回家。」久而久之，長氣是這樣練成的。後來學校越野跑比賽，他在同屆中跑最快。第二年，師兄便著他參加長距離及越野跑比賽。他從中三起，在學校沒遇過對手，有成績，自然有動力繼續，長跑成為生命一部份，參加香港大大小小的公開賽。很努力地，他爭取到第一次出國比賽的機會：「有次參加了香港越野聯賽（現稱香港越野錦標賽），到最後幾場比賽前，有前輩跟我說：『以你現在的成績，再跑好點的話，有機會代表香港出賽的』，我才意會到原來只差一點點，於是在最後幾場比賽努力爭取名次，結果真的做到！對手都是英兵、紀律部隊等等，好有實力，那次真的是出盡力『砌』回來！」1986、87年，Maurice代表香港到瑞士和波蘭參加世界越野錦標賽——然而家人堅持運動員沒有出路，有一天，他不想再和家人吵架，於是放棄長跑。終於重拾最愛整整二十六年後，現年五十四歲的Maurice重拾舊歡。「三年前朋友參加渣打十公里，找我一起練跑和提供訓練，目標是一小時內完成，我又開始跑返步。」儘管體力、速度不復當年勇，「但重返田徑場的感覺良好，猶如回家，真係好正。」他滿足地說。Maurice平時也喜歡單車和足球，不過始終認為長跑最能由自己掌握：「尤其年紀大了，足球對體力的要求較高，而且要約齊人才能踢；踩單車如果不想只走單車徑，就通常要約朋友才可一齊踩馬路，加上我早睡也不會騎夜車……數來數去，唯有跑步最有彈性，整個身體的肌肉都能充份運用，跑快跑慢都是自己控制。」「我覺得很自由，很享受。」Maurice到了人生下半場，重新開步跑。

教育下一代年輕時追求的是時間，現在看重的是跑步背後的精神。一、兩年前，朋友的兒子跑步時膝蓋痛，請Maurice教他改善跑姿。兩星期後，這朋友的兒子跑姿改善，膝蓋不再痛，又叫了自己的朋友來一起練習，一傳十，逐漸來了一班有心同學。體育老師得知後，正式邀請Maurice當教練，分享更多長跑技巧，更重要是能在他們的成長階段教導何謂sportsmanship（體育精神）。Maurice也希望透過運動，教導青少年有更好的思維和修正人生看法。他相信每個人都不一樣：「跑步一定要有計劃地訓練，而且盡可能因應個人制定訓練模式。腿長腿短已有不同跑法，所以小班教學最好，有較多時間了解運動員個性，好好觀察再為他們制定練習。」網絡世界有關長跑的文章很多，卻不是人人適合，Maurice認為最緊要找到適合自己的模式：「很多人不會聆聽自己的身體，跑到出現很多不必要傷患，記住運動是快樂的，狀態不佳時，不要練。」他從來不罵學生：「不需惡或鬧才算教。而且一位上乘的運動員，和教練溝通後，不用過多鞭策，已懂得比教練要求做得更好。」運動好開心Maurice一直期待遇上rising star，可以傾囊相授。他曾遇到這樣的人材，只是在香港，堅持不易：「我不肯定他有沒有心達到大家想做到的成績，還有其他重要因素，例如家庭是否支持？會否到別的地方升學？我也不用強求，遇到自然會出現。」至於自己，Maurice不會再放棄跑步。他曾做保險一年，當時上司叫大家畫出夢想，他畫的不是靚車大屋養小狗，而是一間外邊有足球場和跑道的房子。運動是人生，他希望可以凝聚年輕人，一起跑步。

很多人不會聆聽自己的身體，跑到出現很多不必要傷患，記住運動是快樂的，狀態不佳時，不要練。

Maurice早在初中時自學跑步，二十五歲一度代表香港參加世界越野錦標賽，卻因家人反對而放棄。年過五十，他再次起步跑，並且開始培訓年青人。 司徒寅（Maurice）早在初中已自行制定有系統的訓練：從外國訂購雜誌及在學校圖書館尋找資料，學習奧運或外國選手訓練模式；又特別由美國訂購長跑軟件（還是5.25吋磁碟年代！），分析

 老花出現，是因為眼睛內晶體和眼球內肌肉出現變化，是中年人的衰老訊號。要減緩老化，視光師、西醫和中醫各自有不同的貼士和見解。

老花不是「老人」專利，四十歲開始，身體機能轉差，視力開始模糊。老花其實是中年人的衰老訊號。老花出現，是因為眼睛內晶體和眼球內肌肉出現變化。晶體是由晶體懸韌帶和睫狀肌相連，經睫狀肌控制晶體弧度。晶體功能正常時，能輕易而快速變焦，令我們可以輕鬆看遠景或近物而不會感到不適。香港眼科醫院駐院醫生黃蘇晗表示，隨著年齡增長，由蛋白質構成的晶體會老化和硬化，彈性逐漸減低，失去調節能力。另一方面，睫狀肌亦會因衰老而鬆弛，無法有效拉動晶體使晶體變焦。眼睛視近物時，睫狀肌需收縮令晶體變焦，方能看清事物，如睫狀肌無法正常收縮，近物自然看不清，這情況就是老花。故此老花是身體衰老過程的必然現象，不論你原本的視力如何，都會因年齡增長而出現老花，而且沒有預防方法。電腦綜合症≠老花現代人天天看電腦和手機，容易出現電腦綜合症，徵狀包括容易感到眼睛疲勞、眼乾，甚至刺痛。黃蘇晗指出，很多人以為電腦綜合症是老花形成的訊號，其實兩者並沒有關係。想知道自己有沒有老花，最準確的檢測方法是驗眼。ELSA 35 + 單眼隱形眼鏡Elsa未到四十歲已有老花，「剛開始時沒有留意，直至丈夫問我為甚麼常脫下眼鏡看書，才開始察覺。後來同事聽我說辦公室燈光暗看不清文件，借我老花鏡，戴上後看得清楚多了，才正式去驗眼確認。我本身有近視和散光，初期繼續戴近視鏡，當看書和看電腦時才換上老花鏡，不過換來換去實在有點麻煩。其實我的近視、散光和老花度數全部只是一百五十度左右，不算深，所以希望可以找到方法，重拾清晰視力。想過做矯視手術，但諮詢了幾位眼科醫生均認為現階段不適宜。有醫生建議我只戴一隻隱形眼鏡，用一隻眼看遠景、一隻眼看近物。最初要適應，但數月下來開始習慣，日常生活上方便多了。現在老花鏡主要留在公司看文件用，若晚上要駕車，便會戴齊一對隱形眼鏡，確保能清楚看到路面。醫生勸我要接受視力上的不完美，要調整生活習慣。」西醫：可換變焦晶體關於以激光矯視治老花，眼科醫生黃蘇晗指這療法並不普及，因為當年紀大了，老花情況會惡化，做法非一勞永逸。至於更換晶體，療效持久，不少患者會待五、六十歲同時出現老花和白內障時才進行手術。更換的晶體分兩種：單焦晶體和變焦晶體。目前公立醫院只提供單焦晶體，要待患者的白內障達到成熟程度方可進行。若向私家眼科醫生或私院求診，則只有老花已可更換，並可選擇單焦或變焦晶體，前者只能提供看遠或看近的功能，若植入看遠的晶體，看近時或需戴老花鏡。中醫：針灸通經絡老花是身體機能衰退的必然過程，中醫認為透過疏通經絡、補益肝腎，可以減慢老花情況。註冊中醫陳妙霞指出，中年人肝血虛、肝氣衰退，眼睛視力會相應受損，針灸能疏通經絡，暢通氣血運行，下針時選取有助明目的穴位，可改善視力老化問題。眼部穴位眼跟陽經經脈關係密切，眼周有穴位的經絡包括膽經、膀胱經、足陽明胃經、少陽三焦經等。眼睛與肝腎有密切關係，中醫說肝藏血、腎藏精，肝腎好便眼睛明亮視力好。因此，中醫處理老花問題，會施針取穴在補肝腎的穴位。陳妙霞續指，以針灸處理老花，要持之以恆才見效，每星期需針一至兩次、每次約半小時。以十次為一療程，建議進行二至三個療程。針灸後相對較快見到的療效是眼睛疲勞、眼乾、眼澀、眉頭痛等問題獲改善。原因是針灸時除了選取強化眼睛的穴位，也會在加強身體整體機能的穴位下針。在眼睛附近施針安全嗎？處理老花，一般會在睛明穴和承泣穴下針，這兩個穴位較容易出血，但止血便可，並不影響療效。如患者感到擔心和害怕，也可要求用其他穴位代替。眼部七式健康操

人到四十已老花

視光師：每半年驗眼處理老花，最需要的是一副合用的老花鏡。註冊視光師（第一部份）Stanley Chan建議成年人每年檢查一次視力，若發現有老花，便應加密至每半年一次，因為四十歲時老花加深速度很快，五十歲後加深速度會放緩。近年流行配戴老花隱形眼鏡，Stanley Chan指淚水分泌不足、角膜曾受損，又同時有深度散光的，均不適合戴隱形眼鏡。他認為眼鏡其實跟球鞋一樣，應按不同需要配戴或穿著，用作跑步、踢波、行街的球鞋，各有功能，不應一對走天涯。所以若同時有老花、近視或散光，也應視乎視力和生活需要，配備數副不同功用的眼鏡。至於選用變焦鏡，抑或老花鏡與近視鏡分開，又或戴隱形眼鏡，可向視光師或眼科醫生尋求專業意見。減慢老花小貼士

四十歲開始，身體機能轉差，視力開始模糊。 老花成因是因為眼睛內晶體和眼球內肌肉出現變化，是中年人的衰老訊號。要減慢老花，視光師、西醫和中醫各自有不同的貼士和見解。

香港六十年代出現有規模的龍舟比賽，活躍龍舟界已超過五十年的美叔，分享他加入不同龍舟隊，後來代表香港參加國際賽扒龍舟時的所見所聞。

拿著龍舟槳的美叔，從放滿龍舟用品的貨櫃屋緩緩步出，一頭銀白髮顯得皮膚更為黝黑，身形結實，他活躍龍舟界已超過五十年！人稱美叔的郭美來自漁民世家，十七、八歲開始接觸龍舟：「當時跟阿哥一齊玩，扒大龍。現在大家可以玩手機，以前沒有太多娛樂嘛，自然去玩龍舟。」美叔現在七十一歲了，仍然在參與比賽。想當年的龍舟有種玩法叫「搶標」，由農曆五月初一開始比賽到端午節前，就是在終點前插上彩旗，旗上掛上利是錢，幾條龍一起鬥快奪標，搶到標要立即舉高，不然很快被奪走。美叔興奮地說：「搶標的獎金由贊助人提供，有十元、五十元，甚至一百元，當時已經算好多錢！大家場上無父子，拼命扒。」玩遍港九新界香港大約在六十年代出現有規模的龍舟比賽，最先是在油麻地、柴灣、筲箕灣、茶果嶺、南丫島；到七十年代，梅窩與坪洲也開始有賽事。美叔年輕時活躍於油麻地，一、兩年後開始玩盃賽：「以前全部比賽都是大龍賽，一隻龍舟坐四十幾人，每組比賽有五、六隊。玩盃賽好緊張，沒有三甲之分，只有第一，贏就是贏。」在油麻地時，他一直效力光輝龍，後來曾加入馬灣的聯合龍、茶果嶺的合義龍、屯門的漁民之友等。據聞大龍合義龍至今仍在茶果嶺村，當時師傅用上原條坤甸木和銅鐵拼合，令龍舟保存至今超過六十年！而香港仔的聯漁龍是美叔待得最長時間的隊伍，他表示扒龍舟最緊要玩得開心，開心才會繼續玩下去。

運動: 三代人扒龍舟

賽龍舟難忘事多愛扒龍舟的人，大概都是愛上那股勁度和熱血。坐在船上，一條龍只有一個目標，出盡力齊舉槳衝向終點。問及美叔扒龍舟的難忘事，他不止一次提及兩場比賽：2007年端午節的香港仔賽事和某年的蒲台島比賽。當年美叔是聯漁龍隊員，端午節正日參加香港仔大龍比賽，比賽模式是根據實力分成三組，再一級一級升組。他們先在最低組別第三組以首名勝出，升上實力較好的第二組，再次贏了第一，最後升上實力最強的第一組出戰決賽。結果咬緊牙關一口氣連勝三場，成了終極冠軍！「不過這年之後就改規則。以前好多規矩都比我們打破，舊時比賽舵手可以『搖尾抄』，後來我們贏了就不准再搖。現在只剩屯門和長洲仍可以。」另一場比賽在蒲台島舉行，美叔的隊伍一整天共參加了六場比賽，初賽四場，決賽兩場，同樣一場一場勝出並升級，勝出六場比賽才可爭奪最高殊榮的龍王盃，「我無把握可以贏，想不到最終真的成事！真的好難忘。」龍舟也讓美叔放眼世界，曾前往台灣、北京、上海、日本、澳洲等地比賽。一提起，他便好氣又好笑：「那年在上海，南海、菲律賓、廈門和我們香港比賽，四絛龍舟咬得好緊，最後衝線太接近要影相才能判斷。我們和南海差很少，怎料舵手已經太興奮跳落海慶祝，結果被人罰加時。後來領隊說，我們坐三望二，誰不知跳完海加時變第四，這叫樂極忘形呀！」

團結才易齊槳除了划手，自七十年代起，美叔也當起鼓手和舵手。龍舟上所有位置都嘗試過了，最喜歡那個位置呢？他笑著說：「全部都鍾意！最緊要開心，打鼓是以前划開有熟人邀請，揸抄（掌舵）就以前在漁船都會。」他兒子和孫仔也有扒龍舟，三代人更不時一起比賽。孫仔現在十六歲，已能當划手、舵手，打鼓更盡得爺爺真傳，「他幾歲時已帶他上龍舟玩，嫲嫲當時給他打鼓，沒想到一試便愛上。他學校難得有龍舟隊，有更多時間練習。」近年學界新增龍舟錦標賽，每年約有三十間中學參與。香港以往只在端午節才有比賽，現在幾乎全年都有比賽，很多隊伍需全年練習。美叔近年減少操練，但比賽前個多月還是一星期練習三晚。問他扒龍舟最重要是甚麼，他不用想便答：「當然是團結和認真操練。團結一致自然更易齊槳、齊力，要全隊人齊，龍舟才會起船快。想有默契最重要肯聽講，一條龍舟上不要太多不同意見，不團結，默契如何練也不會好。」

<a href="https://carersgarden.org/content/go-to-gym-when-you-are-fifty" target="_blank" rel="noopener">年屆五十要操肌</a>

<a href="https://carersgarden.org/content/五十肩" target="_blank" rel="noopener">【50歲後才開始的事】五十肩</a>

香港大約在六十年代出現有規模的龍舟比賽，活躍龍舟界已超過五十年的美叔，分享他加入在港九新界不同龍舟隊，後來代表香港參加國際賽扒龍舟時的所見所聞。

現代越來越多人選擇單身，甚至不介意過無性的生活。雖不用勉強改變，但可以思考是否因不愉快的經歷或對現實的性感到不自信等影響。

現代越來越多人選擇單身，甚至不介意過無性的生活，這樣的生活會有問題嗎？美國人性愛次數由1990年初期的每年每人平均六十二次，下降至2010年初的五十三次，下降了一成半。英國廣播公司BBC去年也報導歐洲和日本人的性愛次數同樣下降。那在居住擠迫、生活緊張的香港，情況會如何？五十歲單身的攝影師David受訪時坦言，網上有配合性工具的軟件網購，也有出租女朋友，也有中日甚流行的人偶（有人體皮膚質感的充氣公仔）出售，有需要時，不排除會購買其中一種服務。David選擇獨身，因為熱愛無拘無束寫意的生活方式，不用遷就伴侶衣食住行，放假時，即興孭着攝影器材去旅行，他開懷大笑說：「我這種人根本不適合婚姻或同居，費事有女人，累人累己嘛！」去年他因精液囊腫成為小硬塊，需要動小手術切除，他笑說：「可能是存得精液太多而不自知，但我已經歷男性更年期，無性也很安樂。」斬腳趾避沙虫？性治療師及兩性關係治療師何慕詩說，若然有些人感到一個人舒服可以過無性生活，從性治療師角度看，不用勉強改變。但她提醒：「像David選擇單身的，要思考一下願意無伴侶、寧無勿煩，是否以前有過不愉快經歷？是否就此斬腳趾避沙虫？我假設有些單身人士沒有過不愉快的經歷，但過着單身生活的他們，有否了解自己的問題，解決自己和partner的問題？」至於男女性荷爾蒙的問題，是否隨年齡大了日漸減少，就沒有了性慾呢？何慕詩解釋，男女的荷爾蒙都是有需要時才分泌，無需要就減少：「好像男性的睪酮素（動情激素的男性荷爾蒙），是大腦感到需要釋放時才釋放，假如一直不想性愛，加上年紀大，激素下降，那就沒性慾了。」她相信如果David重新開始性生活，睪酮素會逐漸攀升，有機會重啟性慾。對於David說精液儲存太久而形成小硬塊，兩位性治療師何慕詩和何念慈都認為很少見，單身人士不用太擔心。一個人的性生活？臨床心理學家及性治療師何念慈相信一個人生活，亦可以平衡到性和生活：「一個人也可以有性活動啊！自慰也是一種方法，而現在的社會也有很多種不同的男女關係，像David喜歡一個人自由自在，也有不少中女或離婚不婚女性，也是過着單身的生活方式」。她解釋大家已過了適婚年齡，生理上已不是顛峰時期，需要的可以是溫柔的感覺和親密的關係，取代爆炸性的性慾。而且中年男女知道彼此的身體，可以用不同技巧，不一定需要透過陰道，亦能達到雙方的滿足。何念慈認為現代人的性生活減少，與網絡世界不無關係：「現代人自我娛樂的時間很多，不一定要與人相處，網上有齊五花八門的自我性滿足方法，網絡形式對於宅男宅女都很方便。尤其是網上的男女性遊戲，男女角色近乎完美，更令一些人難以接受現實生活的男女身體及美貌的缺陷，也沒有勇氣面對現實中兩性相處可能出現的失敗。」老夫老妻無需要？一個人生活不需要性，兩個人生活，隨著年長也漸漸冷感？阿文七十歲，太太六十五歲，無性生活超過十年。阿文一直懷疑太太性冷感：「以前每次做完，她都要用蒸餾水洗，停經後我們就慢慢沒有性愛，但我仍很想要。」另一位接受訪問的夫妻住在公屋，二人同是五十歲，無性生活十年，太太坦言：「又要上班又要照顧兩個仔，晚上只想舒舒服服睡覺，公屋單位也沒房間，只用書櫃分隔四人的生活空間。」性治療師何慕詩相信夫婦性生活減少，雖然與更年期有關，身體起了變化，但問題是雙方沒有好好地溝通：「大家不好意思講，就不再處理。性這回事，越搞越想搞，越不搞就越不想搞。」她經常接觸到一些個案，都是把問題越滾越大，令兩性誤會加深：有丈夫性功能下降，雙方協議女的出去找性對象，日子久了，丈夫仍是感到受傷，太太亦與性對象暗生情愫；另一個案是女性不想要性愛，二人協議後，男的出去找另一個女人解決：「很多時，我們或許高估了自己，縱使這個案男的沒有和外面女人產生感情，但太太仍心生懷疑。這都是當初沒解決無性問題，把原有問題變得更複雜。」臨床心理學家何念慈相信肌膚之親對男女的親密度及荷爾蒙平衡很重要：「如大家感到這是問題，就應該處理。最好就是主動一點去看性治療師，看書或網上都有一些資料 。」何念慈特別強調現今男女關係和婚姻，比起一百年前更重要：「一百年前不結婚，連飯都無得吃，但那時的婚姻是互相幫忙；現代人尤其是香港，大家已有溫飽生活，溫暖的親密感是當代人類的需求，我們更需要在關係中獲得情感的滿足感。」尋找服務香港明愛家庭服務推出有關性治療的課程「性治療輔導服務」，目的是協助有需要人士克服性障礙和重拾性歡愉，由認可性治療師兼資深社工主理，在港九及新界有服務點，每小時收費五至六百元。課程以夫妻為主，提供性和婚姻講座及體感夫妻工作坊等。詳情可瀏覽: <a rel="noreferrer noopener" href="https://family.caritas.org.hk/service06_st" target="_blank">https://family.caritas.org.hk/service06_st</a>

無性生活

<a href="https://carersgarden.org/content/am-i-still-a-man" target="_blank" rel="noopener">我還是一個男人嗎？</a>

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現代越來越多人選擇單身，甚至不介意過無性生活，這樣的生活會有問題嗎？只要感到舒適，不用勉強改變，但可以思考是否有受負面心態影響，如不愉快的經歷或對現實的性感到不自信等。

皺紋是人生閱歷的印記？是喜怒哀樂的餘韻？是美？是老？對這歲月的印記，各人有自己的解讀。

皺紋是人生閱歷的印記？是喜怒哀樂的餘韻？是美？是老？對這歲月的印記，各人有自己的解讀。HOU WOOD 文字工作者

皺紋是……

「皺紋就好像沙漠裡的沙丘，是一種魅力，有皺紋的女士笑起來特別靚，很吸引。」

「當我見到性感的女士，卻沒想去看，我就意識到自己老了。那時大概六十五歲。我不怕老，根本就沒有想到老這回事，反而覺得頭髮不夠白，你看辛康納利幾型。我的過去、以前沒做到的事情，現在都是我舞台創作的元素。所有演員都是長者，業餘的，有時會忌諱談到身邊人死亡。我又曾經幫小童群益會教新移民婦女做戲，她們增加自信心，我好有滿足感。我們不用害怕別人抄自己的東西，凡公開了都變舊，新的永遠在自己腦裡。年輕時太多不開心事，內心太多掙扎，反而沒有現在的輕鬆，人大了，事情都看得清楚，懂得處之泰然。每個人都有撞板的時候，從中才學到做人道理，人生就是這樣活出來。我不怕死亡，年輕時會怕，老了反而不怕，因為是必然的事，既然無法逃避，不如面對，豁達一些。」JULIAN SIT 茶人

「我自小喜歡茶，早年到日本學習茶道。茶道技巧重要，更重要的是背後精神和理念，茶是藝術，也是生命：普洱茶的生命周期很長，依然是活的；龍井三、四個月已經進入死亡期，各有生命周期，味道截然不同。皺紋像茶一樣，也有這樣生命力。日本人的皺紋或魚尾紋是歲月痕迹，是有力量的，就如百年的普洱茶。我當然怕老，但控制不到。三十歲時意識到自己要成熟了，四十歲開始驚，會問：『為甚麼做人？』要安身立命，就要有自己的專業，生命力才能持續。生命力是一剎那的事，但即使人死了，生命力依然可以留在世上。怕老，才有機會保持年輕，精神老態是最惡劣的，我追求的，是由出世到死亡都依然後生。」TONY TSOI 前企管人

「以前的生活太忙，像火車沿著軌迹一直往前走，根本無時間想老這類問題；兩三年前生活起了變化，停下來，才真正思考人生、老……這些都是對我現階段很切身的問題。我的兒子永遠提醒我比他老，最近認識一些朋友，我比他的父親還要年長，這幾年很多生老病死，也是發生在同輩身上。五十歲後的將來，就是過去，很曖昧，不老不嫩。我開始學會欣賞寧靜和知足，留空間給自己再想像和再創造。例如睇美劇或去一個新地方，一定可遇見新事物，我覺得很有趣。」

肌膚有肌齡，身體也有體齡。胸圍不合身，尺碼並非唯一原因，其他如皮膚敏感度會隨年齡而改變。穿對內衣能增加體形的線條美，戴錯bra會加速體齡老化。

由青春發育期到盛年到中年到更年期到老年 — 女生經歷身體變化，情緒和心靈一直變變變，胸圍最是貼心。WENDY FUNG：了解自己的體齡肌膚有肌齡，身體也有體齡。Wendy Fung是國際內衣品牌Wacoal顧客服務經理：「我覺得買胸圍好比睇醫生，對方一定要知道你的病症才能開藥，同樣道理，買胸圍都要仔細明白自己的胸部，一定要試穿。穿對內衣能增加體形的線條美，外觀上會年輕一點。戴錯bra會加速體齡老化。」Wendy說：「胸圍不合身，尺碼並非唯一原因，其他如皮膚敏感度會隨年齡而改變，一個四十歲的女性穿上為二十歲女性而設計的胸圍，會可能出現罩杯不貼服的情況，因為年長者胸部會有下垂狀況。」COMFORT ME：聆聽身體的需要位於太子花墟的樂柔美（Comfort Me）是首間內衣社企，服務對象包括老、中、青三代，以及乳癌治療及康復女士，希望每位女生接受獨一無二的自己。環觀店內的內衣，取代花巧設計，款式都是平實簡約，黑白等淨色是主調，創辦人關太語重心長說：「千祈不要用有鋼圈胸圍，良好承托力不是依靠鋼圈，你看，我們的胸圍沒有wire的，穿起來多自然和舒服。而且很多鋼圈會壓著胸口的『雞心』穴位，怎會舒服呢？！」樂柔美的訂價相當便宜，幾十元一個，「我們希望可以和下一代分享內衣的『衞生教育』。女性美不只是靠打扮或者一件內衣去修身，而是由內在散發出來。」「很多乳癌康復者很難在市場買到合適的胸圍，或者會遇到尷尬情況，我們很明白她們的需要。」關太說：「身體感覺會告訴我們，哪款內衣適合自己。」感覺是最準確的指標。真正的風格是源自真正了解自己的身心，是由心而發的選擇，而不是外在世界加諸於你的標準。Wendy說可從以下方法測試胸圍有沒有問題：

揀內衣

如果這些情況出現，就是更換胸圍的時候了。

內褲主要分為boxer和brief。前者即孖煙囱；後者乃貼身的三角褲。我相信大部分男孩一開始都是穿三角褲，部分人到某個階段會轉投孖煙囱陣營。

最原始的男士衣服，相信是用來遮蔽下體的內褲：大家對土人的印象，一絲不掛下體都有布或植物裹纏，亞當偷吃禁果後也要以無花果葉遮掩下體。內褲作為最底層的衣物，確實很隱私，一生中除了母親、太太和女朋友，沒有人會碰到男人的內褲，除非，到了老病需要照顧。內褲的祖先在西方經過遮陰袋（codpiece）、連身衣（union suit）等演變，而中國則在戰國時代之前並沒有內褲的概念，之後由遮羞布和稱為「芾」的腰帶，慢慢發展到今天的現代內褲。內褲．關係．SEX APPEAL有關內褲，不能不提母親。 孩子的內褲，都是娘親買的。青春期開始夢遺，在夢中的事到底有沒有發生，唯一的證據就在內褲之中。大部分男孩都想要不動聲色的將這可惡的內褲清洗掉，但大多逃不過母親的法眼。一條內褲，成了母子關係中不明言的追逐：兒子想要隱藏；母親從中觀察孩子的成長。當選購和管理內褲的責任和權力回到男孩手裡，就是長大和自覺的其中一個迹象。塞襪子．SEX APPEAL內褲與性器官密不可分，也常常與sex appeal扯上關係，當中Calvin Klein是表表者。《Back to the Future》的第一集中Marty McFly回到過去還意外被年輕時的媽媽戀上了，就牽涉一幕Calvin Klein情節，這情節放進剛才談過內褲如何連結母親和兒子的語境，分外惹笑。CK的模特兒很多時都要在私處塞東西，例如襪子，以製造雄風壯大的假象。大字樣品牌名字這種炫耀的風氣已過時，舒適和健康才是挑選內褲的首要考慮。邊款好？內褲主要分為boxer和brief。前者即孖煙囱；後者乃貼身的三角褲。三角褲能強調大腿線條，比較性感，故CK內褲廣告大多是三角褲。之後多了trunk和boxer brief的設計，可以說是四角褲。三角褲和四角褲都有相當的包裹感，keep everything in place，但也可以說它侷促。我相信大部分男孩一開始都是穿三角褲，部分人到某個階段會轉投孖煙囱陣營，男孩都需要一個契機，試一試孖煙囱，有人不喜歡，有人嚐過自由奔放「任劍揮」後便「返唔到轉頭」。總之兩大種類各有長處各有擁躉，選哪款其實按自己喜好就行。除了剪裁設計，孖煙囱的物料也異於三角褲，同樣是棉質，但孖煙囱那種比較似恤衫。近年就出現了糅合三角褲質料和孖煙囱設計的產品，不妨一試。

談內褲

糅合三角褲質料和孖煙囱設計的產品

內褲主要分為boxer和brief。前者即孖煙囱；後者乃貼身的三角褲。我相信大部分男孩一開始都是穿三角褲，部分人到某個階段會轉投孖煙囱陣營，男孩都需要一個契機，試一試孖煙囱。

隨著年紀增長，對物件的需要會更著重給身體舒適感覺，好讓心靈在歲月裡多一點慰藉。但我們真正需要的，是令生活好過一點。推薦十件穿搭好物給各位女士。

年輕時越擁有越快樂，現在只想擁有真正需要的物件，給身體舒適感覺，也讓心靈在歲月裡多一點慰藉。我們真正需要的，是令生活好過一點。<ol><li>披肩 一「披」在手，世界通行。身體承受不了的無情冷氣，由一幅天然物料的披肩去擋吧。</li><li>日記簿 墨水記下每天點滴，白紙上的甜酸苦，就是生命的滋味，翻著寫著看著，一切盡在不言中。</li><li>舒適平底鞋 是時候告別三吋高跟鞋，一對舒服的平底鞋是人生下半場的最佳拍檔。</li><li>寬身外套連身裙 麻質外套上的皺紋像是歲月的洗禮，越皺越美麗。MUJI的簡約風格正好切合中年人的「減法」生活態度，在有限的空間裡，只留下最合適自己的東西。</li><li>經典TEE 都說aged gracefully，成立於1850年的SAINT JAMES的breton橫間tee經典易襯又優雅，襯裙典雅，襯褲瀟灑，生活回歸簡簡單單就好了。</li><li>太陽眼鏡 「不知道甚麼時候開始，我變成一個很小心的人，每次我穿雨衣的時候，我都會戴太陽眼鏡，你永遠都不會知道甚麼時候會下雨，甚麼時候出太陽。」電影《重慶森林》的林青霞晚上也戴著，讓所有秘密和故事都隱藏於墨鏡背後。</li><li>香水 Coco Chanel說：「A woman who doesn’t wear perfume has no future」，每個女人都值得擁有她的「味道」，年輕的青澀、盛年的玫瑰、中年的鈴蘭……香水在變，人也在變。</li><li>連身裙 體形一天一點地變，連身裙是恩物，下身變化都埋藏於寬鬆剪裁下，樂得自在。</li><li>項鏈 如果只要一種飾物，項鏈就是必備，為平凡素淨的服飾最佳點綴，這條Chloé的金色加天然石項鏈，七分灑脫，三分型格。金色，是屬於成熟女人的。</li><li>古著SHOULDER BAG 想當年，愛墨綠色，貪其學院氣質。想當年，愛用COACH shoulder bag，貪其設計簡潔實用。幾十年之後，皮革上的花紋變成成長的印記，以前她擁有青春，現在的她擁有智慧。</li></ol>

人到中年 十件好物（她）

不管是中年人或是銀髮族，這十件好物都是長青穿搭的必備。

<ol><li>a&amp;b.旅行風褸和雨傘 美國戶外用品公司Sierra Designs六十年代發明60/40，60%的棉混上40%的尼龍，很簡單的方法做到防水透氣，這件Mountain Parka便是其經典產品。不是太惡劣的環境，這件外套仍能發揮功能。抵禦大風大雨?一把穩陣的雨傘應該可以幫到你。</li><li>手提袋 鍾愛的物件真的可以用上一世，這個結合皮革和帆布的tote bag，讓我們為家人、朋友、身邊的人帶多點、準備好一點，購物時還可響應環保。</li><li>NEW BALANCE波鞋 歲月令人學懂奄尖，New Balance本身就擅長ENCAP之類的緩震中底技術，美國製造的手工令鞋身非常札實， 穿上後令人覺得可靠，每步都踏得實在。990是長青的，經典的灰色鞋身，與頭上的銀灰髮鬢，相映成趣。</li><li>襪子 年輕人才愛著鞋唔著襪，漸漸發現襪子保護雙腳，更顯示出個性和態度。美國品牌Hue質料舒適，是時候好好對待雙腳。</li><li>白TEE 長著長有，管你是中年還是老年，一件純棉tee是最窩心又親密的「伴侶」。</li><li>眼鏡 圓形金屬鏡架，應該是最典雅的。日本眼鏡店JINS選好鏡架後即時驗眼，幾個小時就可以取貨，造工也優質耐用。學做人，本來就要用一輩子，邊活邊學，老花在不知不覺中就到了。</li><li>外套 比起羊毛，以燈芯絨製造的西裝外套有種平易近人的dress up感覺，而且帶點懷舊味道，多了一份溫文爾雅。既可穿去飲茶，也可作為上班服。</li><li>帽子和梳 一把優良的梳子定時定候給頭皮按摩之外，一頂漂亮的巴拿馬草帽可能是最好的服飾。1857年開始營業的老牌製帽商Borsalino也有出產。淺色、輕巧、透氣，適合夏天戴著擋太陽，獨特的編織法更被UNESCO納入為非物質文化遺產。</li><li>POLO SHIRT 20年代由法國品牌Lacoste的創辦人所設計的L.12.12 polo shirt，所謂馬球襯衫，卻是專為網球而設的短袖上衣，甚麼天氣，甚麼場合，都幾乎可以穿，扣一顆鈕或兩顆鈕皆可，不要兩顆都不扣，永不反領，永遠俊俏。</li><li>卡其褲 剪裁好又舒適的西褲一條都不能少，Uniqlo上季新推出的褲款Kando pants強調靈活，物料輕巧舒適，質感細緻，適合潮濕的香港天氣。本來就有褲骨的設計，給人感覺非常整齊。</li></ol>人到中年 十件好物（他）

人到中年 十件好物（他）

Uniqlo Ines de la Fressange corduroy jacket

人到中年  十件好物（他）

人到中年患病沒有保險金，半生積儲隨時化為烏有。搵來經紀和醫生教路，如何買保險，投保前先看看這四大注意事項。

Maggie小時纖瘦，人到中年急劇發福，加上長期捱夜煙不離手，警號在四十六歲響起。某天半夜突然劇烈腹痛，醫生說是膽石，建議直接把膽割走。她本想多參考一名醫生意見才決定，豈料出院當日晚上腹痛又來襲，惟有即時入院動刀。割膽石使廿四萬手術後一星期劇痛又突然出現。醫生堅持與膽管無關，但超聲波、心電圖、磁力共振…全身可以照的地方都照了，還是毫無頭緒。這第三度入院一住六日，即使病因不明，也只好出院再算。十日內三次入院，合共費用高達$240,000！唯一慶幸是Maggie買了醫療保險，保險公司承擔70%約$160,000多。不是人人像Maggie般「好彩」。人到中年遇上奇難雜症，一旦沒有保險金，半生積儲就化為烏有。但保險計劃花樣繁多，如何才買得啱？良心經紀Zoe教路，醫保最好跟人壽合併購買，因若單買醫保，保費較貴，隨年齡增長的升幅也較高。而一旦忘記交保費，保障即時中止，若有人壽就可以紅利「頂一頂」。入行多年，Zoe說：「每年真的有好多人忘記在限期前交保費。」不少人會趁離職前，用公司提供的醫療福利作身體檢查。Zoe提醒最好先買醫保才驗身，因為一旦驗出隱疾，之後才買的醫保就不受保該病。住院保險等候期一般為一個月，危疾為三個月。不同公司提供的危疾保障範圍稍有不同，其實超過八成申領人都是患上癌症，所以購買前要確定包不包原位癌及原位癌的定義。一旦有事，在私家醫院醫治較公立醫院貴得多，但對投保人而言，Zoe提出幾點經驗之談。<table><tbody> <tr> <td>1</td> <td>保險公司可以查閱病人在公立醫院的所有求診記錄。至於私家醫生，因為人數近萬，若病人沒有披露，基本上很難查閱。</td> </tr> <tr> <td>2</td> <td>公立醫院的私家症可獲賠償一般較私家醫院少。因醫療保險分開病房、醫生巡房、手術費、住院雜費，公院賬單通常不細分，一條數計只能歸入病房或雜費。</td> </tr> <tr> <td>3</td> <td>住私家醫院的通常一星期已批出保金，公立醫院則至少兩三個月。因同一個症會經不同部門處理，保險申索沒有中央統籌，保險公司需向不同官僚逐一索取資料。</td> </tr> <tr> <td>4</td> <td>在公立醫院求診也用得著醫保。Zoe說一名投保人在公院接受標靶藥治療，療程十六個月，每月一針，每針$10,000，但需一次過繳付整個療程的費用，即$160,000，若沒買保險，這不是一個容易負擔的金額。</td> </tr> <tr> <td>5</td> <td>同一個小手術如割唇瘡、雞眼等，在日間診所進行，賠償率較在醫院高。但要注意不同公司對「住院」有不同定義，最好是手術前先向經紀查詢。</td> </tr></tbody></table>銀髮保險阿全是Maggie的朋友，眼見好友突然得病而花費大筆醫療費，他急想增買醫保，然而因為肥胖加上家族有糖尿病史，即使五十歲不到也被拒保。近月市面上推出了專攻糖尿病的實報實銷醫保，但保費較貴，五十歲、患有二型糖尿病的非吸煙男士，每年保費約$17,000，而且需每年按健康情況續保。另一選擇是多等幾年。資深經紀Zoe表示，因應人口老化，市場上越來越多針對銀髮族的保險，規定五十或五十五歲才可購買，即使有心臟、糖尿等問題，也可買癌症、退化疾病（包括認知障礙症、柏金遜）的保障。保費供至八十五歲，保障年齡至一百歲，中途退保或過世，可取回半數保費。以女性在五十五歲購買、$300,000醫療保額為例，月供約$1,000。

投保前必問4大問題

人人都要買保險?與一位曾參選特首的城中富豪閒談，問他有沒有買保險，他一臉鄙視地說：「一旦有事，我的家人絕對不愁金錢。況且投放保費的金額，我自己投資，回報一定優於保險公司。」若經濟能力可以負擔得起任何醫療開支，醫保不是必然選擇。而立心只求助公立醫院的，要注意部份藥物需自費購買。蝕錢生意根據保險業聯會數字，2016年全港醫療投保人數為四百三十七萬，總保費一百零三億元，賠償額則為一百三十九億元。換言之，這是蝕本生意，保險公司願意承保，是因多數投保人是聯同人壽保險一併購買，以人壽的利潤抵銷醫保的虧損。醫生教買醫保若認為保險經紀不能盡信，推薦執業醫生楊約翰撰寫的《笑談住院保險》。筆名約翰的楊醫生將多年來替病人填保單的經驗整合，以輕鬆幽默形式列出購買醫療及住院等保險的注意事項。<ul><li>應在健康時購買，因為買時已發現的病不受保。</li><li>別隱瞞病情，一旦被發現，保險公司可將保單作廢。</li><li>一定要加買額外住院保障，若病房費、手術費等超支了，可在這處扣回。</li><li>不保事項：天災、戰爭、因犯法而受傷、自招損傷的高危活動，如笨豬跳、吸毒、自殺等。</li><li>危疾保險供款期越長越好。</li><li>危疾保險一定要包「通波仔」手術。</li></ul>買前先問：&nbsp;<ol><li>要留院多久才算住院？</li><li>診所做小手術賠不賠?</li><li>相同手術，要隔多久才可再索償？&nbsp;</li><li>如同時照胃和大腸內窺鏡，賠一個還是兩個手術費？</li></ol>

人到中年隨時身體隨時響起健康警號，一旦沒有保險金，半生積儲就化為烏有。但保險計劃花樣繁多，要如何選擇？搵來經紀和醫生教路，如何買保險，投保前先看看這四大注意事項。

年過半百，人的身心靈都會有不同的變化。面對「中年發福」，今期三位受訪者都能從容面對體型變化帶來的感覺。

有一種美麗叫坦然面對，歲月讓身體和心靈起了種種變化。今期我們邀請三位年過五十的受訪者分享體形改變的心事。GRACIE FUNG ｜秘書「隨着年齡增長，不得不接受內在或外表上的改變。外表的老化不易面對，惟有改變思想，從容面對現實。重要是讓身心自由又自在，從容面對每一天，活在當下。」

中年發福

HORACE CHEUNG｜保險從業員

「講真，我唔接受自己老㗎，我相信很多人都希望保持年輕，怕見自己老了的樣子。戒煙後開始肥，我介意㗎，但又無做運動，所以代價就是大肚腩。記得有次坐巴士，以為八達通已付錢，司機叫回我：『阿叔』，那刻真的很hurt。年紀大的確感受到體能限制，四十歲明顯，現在五十五歲更覺，不得否認，如果要改變，惟有下決心做運動。」SIMMI FU｜秘書

「由當年大約一百一十磅到現在增加了大約四十磅，照鏡子時都會有不開心的感覺。誰不喜歡見到自己又靚又青春？但我又沒有積極去減肥。踏入五字頭，真正覺得自己老，身形肥、頭髮又掉落，內心都會懷念以前的自己，『以前幾好呢』，幸好我性格樂觀，坦然面對，永不放棄就是我做人的宗旨。」